Втрата ваги ірландського серця - ірландське серце

Втрата ваги зменшує ризик серцевих захворювань та інсульту.

Чому схуднення має значення

Надмірна вага означає, що ваше серце має більше працювати, щоб перекачувати кров навколо тіла. Цей надмірний тиск може спричинити знос серця та судин.

У багатьох людей, які довго страждають від надмірної ваги, розвивається високий кров'яний тиск або діабет, які одночасно є чинниками ризику серцевих захворювань та інсульту.

Який перший крок?

Першим кроком є визнання цього, його ризиків, причин та вибір змін. Навіть втрата невеликої ваги покращить ваше загальне психічне та фізичне здоров’я, а також допоможе зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Надмірна вага або надмірна вага (ожиріння) пошкоджує наше серце, судини та суглоби. Це головним чином результат занадто великої кількості калорій у нашому раціоні та занадто малої активності. Щоб схуднути, це передбачає зміну харчових звичок та активізацію.

Знання це сила. Внесення невеликих змін зараз не дозволить вам набрати зайву вагу протягом наступних кількох років. Наші поради нижче допоможуть вам розпочати роботу.

Якщо у вас надмірна вага, вам слід порадитися з лікарем, чи є у вас інші фактори ризику, такі як високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину або куріння.

Отримайте факти, щоб стати мотивованими

Втрачаючи зайву вагу, ми всі миттєво починаємо почуватись краще, виглядати краще, знижувати шанси на серцеві захворювання, інсульт, діабет і високий кров’яний тиск, а також допомагаємо зменшити або навіть припинити прийом ліків від стенокардії, високого кров’яного тиску або підвищеного холестерину.

Якщо у вас був серцевий напад, шунтування або ангіопластика, важливо дотримуватися наведених нижче порад, щоб схуднути. Особливо слід спробувати: вибирати рибу два рази на тиждень, включаючи жирну рибу, таку як сардини, лосось, скумбрія або форель; і вибирайте щонайменше п’ять і більше порцій овочів та фруктів щодня.

Коли люди страждають від надмірної ваги, проблеми виникають саме там, де наше тіло зберігає зайвий жир.

Де зберігається жир?

Якщо зайвий жир накопичується навколо нашої талії, це призводить до форми яблука. Ця форма пов’язана з більш високим ризиком спричинення серцевих захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, діабету та деяких видів раку.

Якщо зайвий жир накопичується біля наших стегон, це призводить до форми груші, і ця форма менш шкідлива для вашого здоров’я.

Перевірте розміри талії

Ви можете використовувати свої виміри як мотивацію для початку роботи. З цього моменту ви знову отримаєте контроль і рухатиметесь у правильному напрямку.

Але пам’ятайте: жодна вага не є ідеальною. Існує ряд здорових ваг для певної висоти.

Крім того, не існує швидкого способу схуднення. Постійна втрата одного кілограма (один-два фунти) на тиждень є найбезпечнішим і найефективнішим способом схуднення - і уникати цього.

Щоб виміряти талію, використовуйте мірну стрічку, а потім перевірте виміри нижче, щоб оцінити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Вимірювання здорової талії

Чоловіки = менше 94 сантиметрів (37 дюймів)
Жінки = менше 80 сантиметрів (32 дюйми)

Чоловіки = від 94 до 102 сантиметрів (37 і 40 дюймів)
Жінки = від 80 до 88 сантиметрів (32 і 35 дюймів)

Чоловіки = більше 102 сантиметрів (40 дюймів)
Жінки = більше 88 сантиметрів (35 дюймів)

Індекс маси тіла (ІМТ)

Щоб перевірити свій Індекс маси тіла, який є хорошим показником загальної ваги, перегляньте нашу брошуру в наших ресурсах або зателефонуйте своєму місцевому фармацевту.

Якщо ви знаходитесь у діапазоні ІМТ «групи із зайвою вагою», вам слід почати дотримуватися наведених нижче порад щодо схуднення нижче та в нашій брошурі.

Якщо ви потрапляєте в діапазон «ожиріння» або «дуже ожиріння», зверніться за допомогою та порадою до свого сімейного лікаря або дієтолога. Запишіть, щоб зробити це сьогодні.

Гаразд, так що я можу зробити?

Забудьте про дієту. Натомість дотримуйтесь плану схуднення на все життя. Робіть невеликі поступові зміни у їжі, яку ви їсте, і активізуйтесь. Навіть схуднення невеликої кількості має користь для здоров’я.

Почніть із змін, які легко зробити, і які ви зможете відстежувати все життя - це допоможе вам досягти здорової ваги, а потім залишатися такою вагою.

Будучи здоровою вагою, це не означає бути худим, як модель, насправді це навпаки. Знайдіть правильну для себе вагу, переконавшись, що вона знаходиться в межах здорового ІМТ, харчуючись здорово, регулярно гуляючи і гуляючи.

Мотивуйте і плануйте заздалегідь

Отримати мотивацію скинути ці зайві кілограми. Ведення щоденника їжі про їжу, яку ви їсте, та заходи, які ви робите, допоможуть вам зосередитися. Перегляньте нашу брошуру щодо схуднення, щоб отримати повний перелік мотиваційних порад, які включають: просто записування причин втрати ваги, розповідання другові, встановлення досяжних цілей та розміщення мотиваційного фото на холодильнику як нагадування.
Сплануйте і будьте готові. Планування заздалегідь допомагає відчути більший контроль над втратою ваги. У вашому холодильнику багато здорової їжі, багато овочів та свіжих фруктів, закуски з низьким вмістом жиру, такі як нежирний йогурт, та легкий масляний спрей для приготування їжі. Нехай ваш спортивний костюм та тренери завжди будуть готові до роботи. Такі дрібниці полегшать вам новий план харчування та занять.

6 харчових порад для схуднення

Уважно подивіться на розмір порцій їжі, особливо коли ви їсте на вулиці. На обід і вечерю використовуйте меншу тарілку та наповнюйте її переважно овочами.
Дотримуйтесь Харчової піраміди щодо типів продуктів, які потрібно їсти. Зосередьтеся на тому, що можна їсти, а не на тому, що не можна. Будьте суворі та обмежуйте солодку або жирну їжу та напої, включаючи алкоголь.
Є три регулярні страви щодня. Дослідження показують, що люди, які регулярно снідають, частіше знижують вагу.
Деякі люди виявляють, що наявність двох менших курсів, а не одного великого основного прийому їжі, змушує їх почуватися більш задоволеними. Спробуйте вибрати овочі, фрукти або салат як закваску або фрукти, щоб закінчити їжу.
Навчіться розпізнавати голод. Якщо ви не дуже голодні під час їжі, просто їжте невеликими порціями.
Щотижня виписуйте список покупок здорової їжі, необхідної для схуднення. Візьміть його з собою щоразу, коли ви робите сімейні покупки. І намагайтеся не робити покупки, коли ви голодні.