Втрата ваги NHS 12-кроковий план, щоб скинути кілограми - від використання меншої тарілки до вживання більше вуглеводів
- 4 листопада 2019, 11:03
- Оновлено: 4 листопада 2019 р., 12:57
ВІД примхливих дієт до сумнівних детоксикацій - більшість з нас вже все це чули, коли йдеться про схуднення.
Але спалювання жиру може бути простим і переважно безкоштовним, незважаючи на те, у що соціальні медіа вам сподобаються.
Насправді, NHS має цілий набір схвалених медиками порад для схуднення та позбавлення від жиру в організмі раз і назавжди.
Вони досить очевидні, але справа в цьому. Більшість із нас справді знають, як вести здоровий спосіб життя, просто нам важко так продовжувати.
Розбивши його на 12 простих пунктів, це може зробити його трохи більш досяжним.
Вони є ідеальним супроводом їхньої безглуздої, науково обґрунтованої та гарантованої програми, яка триває 12 тижнів, або для простого включення у ваше повсякденне життя.
1. Не пропускайте сніданок
Але якщо ви справді відчуваєте голод вранці, чому відмовляєте собі в їжі? Ви набагато частіше перекушуєте до ранку без поживного сніданку.
Можливо, це вже не найголовніший прийом їжі за день, але снідаючи не змусить вас набирати вагу.
Постарайтеся, щоб ваші сніданки були наповнені клітковиною та фруктами, а не тонною жиру та цукру. Подумайте про овес та ягоди над смаженою або цукровою крупою.
2. Їжте регулярно
Добре, тому деякі люди клянуться періодичним голодуванням - довгі години, нічого не їдять.
Але це працює не у всіх.
Якщо ви любите їжу і перекушуєте, ходити індичку холодною протягом 18 годин нереально.
Тож вам краще не встановлювати собі встановлений час, щоб їсти менші страви регулярніше. Якщо ви збираєтеся перекусити між 11:00 та 15:00 між прийомами їжі, тоді у вас не буде спокуси добити цілу торбу мальтезерів об 11:30, не маючи сніданку і не маючи можливості обідати найближчим часом.
3. Їжте багато фруктів та овочів
Ви повинні їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день - і якщо ви це зробите, то виявите, що тут не набагато більше місця для шкідливої їжі.
З низьким вмістом насичених жирів і калорій, вони містять багато вітамінів і мінералів.
Намагайтеся наповнювати овочами принаймні половину тарілки під час кожного прийому їжі.
4. Більше рухайтесь
Очевидний, але переконатися, що ви регулярно рухаєтесь і займаєтеся, є абсолютно життєво важливим.
Незважаючи на те, що експерти сходяться на думці, що втрата ваги складає 80 відсотків до дієти і 20 відсотків до фізичних вправ, вам все одно потрібно 20 відсотків.
Найздоровіший і найшвидший спосіб зменшити жирові відкладення - це наростити м’язову масу - і це можна зробити лише за допомогою вправ.
Тож сідайте у тренажерний зал, у парк чи на підлогу вітальні і робіть щось.