Втрата ваги така проста, як калорії в порівнянні з
Збільшення ваги повідомляється як один з основних симптомів менопаузи поряд із припливами, нічним потовиділенням, зниженням настрою тощо. Але чи викликає менопауза збільшення ваги? Якщо я просто зменшу кількість вживаних калорій, я втрачу вагу? Чому, коли я роблю те, що робив завжди для схуднення, нічого не відбувається? Вага просто нагромаджується - ДОПОМОГА!
Це питання та заяви, які я та багато хто з нашої спільноти регулярно робимо. Це просто здається настільки несправедливим, що поряд з усіма іншими симптомами, з якими ми маємо справу, наш шлунок просто збільшується.
Дебати щодо ваги
Вага не повинен мати значення, коли мова заходить про те, як ми ставимось до себе, але скажемо чесно, це часто буває. Розмір і вага - це особиста справа, і це стосується того, що вам зручно. Хтось, хто завжди мав розмір 10-12, підкрадається до 14 років через менопаузу, і це може відчувати себе жахливо, оскільки для інших, хто має розмір 14, це було б здійсненою мрією. Тож питання в тому, чому це відбувається і що ми можемо з цим зробити?
Часто трапляються суперечки про те, чи так просто втрата ваги, як якщо ви споживаєте менше, ніж витрачаєте, схуднете. Втрата ваги фунта приблизно дорівнює приблизно 3500 дефіциту калорій, приблизно 500 калорій на день, якщо ви хочете скинути 1-2 фунта на тиждень. Але чи насправді все так просто? У мене так багато членів, які кажуть, що вони тренуються щодня і їдять справді здорову їжу і стежать за кількістю, яку вони їдять, але їхня вага все ще зростає. Отже, що відбувається?
Чи просто нам потрібно менше їсти і більше рухатися? Або гормони відіграють важливу роль? Чи потрібно нам дотримуватися дієти, яка забезпечує “метаболічну перевагу”, оскільки наш метаболізм зменшується з віком?
Калорії в порівнянні з калоріями
Весь принцип, що стоїть за цим, полягає в тому, що збільшення або втрата ваги - це простий розрахунок:
- Вживайте більше калорій, ніж спалюєте = збільшення ваги
- Вживайте менше калорій, ніж спалюєте = втрата ваги
Це базується на наукових дослідженнях, що базуються в лабораторії, де на енергію, що потрапляє та виходить, розглядають окремо.
У реальному житті ми маємо всі складності нашого тіла та зовнішні фактори, які можуть вплинути на це рівняння енергетичного балансу.
Ми також часто не замислюємось над тим, як наш мозок впливає на нашу вагу. Наш мозок - бос. Він постійно контролює те, що нам потрібно. Повідомлення надходять і виходять з усього нашого тіла - нашої кишки, гормонів, органів, м’язів, кісток, жирових клітин - це дуже багато для прослуховування. У менопаузі, якщо врахувати, наскільки коливаються наші гормони і як це проявляється в багатьох різних симптомах, не дивно, що наш мозок плутається в тому, що відбувається на землі. Ця інфографіка від Precision Nutrition блискуче пояснює фактори, які можуть впливати на нашу енергію та її вихід:
Тільки подивіться, на скільки з них впливають наші гормони. То чи це означає, що ми повинні ігнорувати калорії проти калорій, що виходять? На жаль, ні, але ваше тіло змінюється, тому ваше рівняння енергетичного балансу також може змінюватися.
Втрачаючи вагу
З цим не обійтись: якщо ви не худнете, вам потрібно або зменшити “вхідну енергію”, або збільшити “вихід енергії”. Як ви можете бачити згори, це може бути не так просто, як намагатися менше їсти і сильніше натискати себе в спортзалі.
Оскільки наші гормони відіграють таку важливу роль у нашому тілі, нам потрібно розглянути, що ми можемо зробити, щоб керувати впливом, який вони мають:
Основна увага приділяється рівновазі - ви шукаєте все, що могло б не синхронізуватися.
Я взяв кілька прикладів з Precision Nutrition щодо типів проблем, які, на мою думку, стикаються з усіма нами як жінки в менопаузі: