Втрата ваги за напруженим графіком - скорочення калорій
Частіше, ніж усі ми напевно хотіли б визнати, однією з тих речей, яка заважає у нашому зайнятому житті, є наше здоров'я. Незалежно від того, чи працюєте ви цілодобово, чи є у вас діти, які можуть їздити на всі види діяльності, чи ви зайняті заняттями чи комбінацією з них, ваше здоров’я завжди здається на задньому плані. І коли ви додаєте до списку втрату ваги, здається, у вас немає іншого вибору, крім як робити скорочення та ранжувати свої пріоритети.
Однак це не повинно бути так. Існує безліч різноманітних життєвих підказок, прийомів та продуктів, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам залишатися здоровим і худнути, не жертвуючи нічим із вашого напруженого способу життя. Ви можете досягти всіх своїх сімейних та професійних цілей, одночасно пам’ятаючи про своє здоров’я та втрачаючи потрібну вагу. Це буде непросто, але якщо ви дотримаєтеся лише кількох (або всіх) цих порад і додасте пару цих продуктів до свого продуктового списку, ваші цілі щодо здоров’я та втрати ваги стануть набагато більш досяжними, навіть при напруженому графіку.
Продукти для зберігання на вашій кухні
Заморожений песто
Песто - це один із найкращих та найрізноманітніших соусів, який ви можете знайти, тому чудово тримати домашню або куплену в магазині тару в холодильнику або морозильній камері. Це може приправити будь-яку страву, і це чудово, коли ви перебуваєте в тісному місці і вам потрібно блискавично щось кинути. Приготуйте смачні макарони з песто, змішайте їх у супі, покладіть у свій соус для піци або використовуйте як смачний намазок на бутерброди.
3 S’s: Супи, рагу та смажена смажена їжа
Супи повинні бути основним продуктом у вашій коморі. Вони є однією з найздоровіших продуктів для комфорту, і їх дуже швидко і дешево готувати. Тушонка та смажена їжа - це два інших простих і доступних страви з мішанки, які кожен може скласти. Щоб заощадити ще більше часу та грошей, зробіть велику кількість одного або більше з трьох S, насолоджуйтесь трохи смаку, а потім збережіть свої щедрі залишки в контейнерах Tupperware, щоб у вас було кілька готових страв протягом тижня.
Грецький йогурт
Це їжа, яка чудово підходить для швидкого перекусу тут і там, але ви також можете включити її в більш смачні повноцінні страви. У нього тривалий термін зберігання (ви можете спокійно їсти грецький йогурт у холодильнику протягом трьох тижнів після закінчення терміну придатності), і він переповнений пробіотиками, кальцієм, білками та здоровими жирами. Візьміть його для швидкого та ситного сніданку, киньте в смузі або використовуйте для заміни інших жирних білих приправ, таких як сметана та майонез.
Заморожені овочі
Можливо, ви думали, що смажена їжа - це не швидка їжа, коли ви кидаєте весь час, необхідний для подрібнення овочів, і ви малимете рацію. Ось чому ми пропонуємо робити заморожені овочі звичайними під час продовольчих пробіжок. Вони заощаджують багато часу на кухні, нудно рубаючи; вони овочі, тому вони здорові, і коли ви залишаєте їх у морозилці, вам не доведеться турбуватися про гниття. За кілька хвилин на вас чекають смажені смажені пиріжки, пиріжки з куркою та рисові страви.
Смузі
Смузі - це чудовий спосіб отримати всі необхідні для здоров’я поживні речовини найбільш ефективним способом. Все, що вам потрібно зробити, - це упакувати ваші улюблені інгредієнти смузі у свій блендер, і у вас є швидкий, швидкий сніданок. Вони завжди смакують, тому що ви вибираєте свої улюблені деталі, а здорові інгредієнти смузі, як правило, включають чудові продукти, такі як фрукти, овочі та йогурти.
Насіння Чіа
Омега-3 є важливим здоровим жиром, який зменшує запалення та забезпечує користь для мозку. І хоча лосось переповнений омега-3, це не найшвидший і найдешевший варіант. Чудовою альтернативою для отримання омега-3 є насіння чіа. Що робить ці насіння такими чудовими, це їх здатність створювати смачний пудинг. Просто киньте столову ложку насіння чіа в чашку альтернативного молока на ніч, і вранці у вас буде ситний сніданок, готовий захопити і піти.
Кабачки для спагетті
Макарони - це їжа для всіх, яку люблять і використовують майже всі кухні світу. На жаль, у вас є тони вуглеводів, які не допомагають, коли ви намагаєтеся послабити ці пояси. На щастя, кабачки для спагетті є дуже корисною альтернативою, не відмовляючись від більшої частини смаку та текстури, які люблять макарони. Цей вид кабачків, що мають дуже спагетті, міцну, волокнисту якість, може також тривати до п’яти тижнів, коли залишається при температурі 50-55 градусів за Фаренгейтом. Цей кабачок фарширований калієм, і ви економите 180 калорій на чашку в порівнянні зі звичайними спагетті.
Курка-гриль
Купуючи на початку тижня цілу курку-гриль, ви можете заощадити дорогоцінні хвилини протягом тижня. Таким чином, у вас завжди буде готовий білок, готовий до використання, коли у вас буде час для їжі. Насолоджуйтесь цілим шматочком під час їжі або подрібнюйте його у своїх здорових салатах, супах або засмажці. І якщо ви граєте в довгу гру, ви можете одразу ж зірвати все з кістки, а потім покладіть її в мішки з морозильною камерою, щоб у вас була готова курка протягом наступних чотирьох місяців.
Овес
Овес повертається. Незважаючи на те, що вони завжди славились одним із найкращих варіантів швидкого та корисного сніданку за всі часи, вівсяний і вівсяний овес зараз використовують по-різному на багатьох різних кухнях. Вони мають неймовірні властивості зниження ваги, включаючи здатність зменшувати тягу та шкідливий рівень холестерину. Ви можете збити велику партію врізаного із сталі вівса на тиждень або мати в руці мішок прокату вівса в морозильній камері, щоб задовольнити ваші потреби. Якщо ви робите з них гранолу або подрібнюєте в борошно, овес обов’язково повинен мати зарезервоване місце у вашій шафі, якщо ви серйозно налаштовані на підготовку.
Тунець консервований
Якщо ви не хочете займатися куркою, консервований тунець - ще одне поживне м’ясо, яке потрібно зберігати у своєму арсеналі для швидкого та корисного харчування. Це ще одне багате джерело омега-3, зокрема докозагексаєнової кислоти (DHA). DHA має виразну здатність вимикати гени жиру в черевній порожнині і може бути на 40-70 відсотків ефективнішим, ніж інші омега-3, EPA. Швидко намажте трохи тунця на шматок хліба, якщо ви справді поспішаєте, або приготуйте собі тунець. Це також ситний, корисний білок, який можна кидати у салати, покращувати макарони або навіть подавати на крекер.