Whole30 проти Keto, яка дієта з низьким вмістом вуглеводів краще для схуднення
Як дієта Whole30, так і кето дієта мають безліч твердих шанувальників. Отже, якщо ви намагаєтеся харчуватися здоровіше або худнете, це корисніше за інше?
Як виявляється, в Whole30 проти кето розбіжностей, є кілька спільних речей: обидві дієти з низьким вмістом вуглеводів, які заохочують зосередитися на цілісних продуктах і уникати обробленого сміття. І як ви, напевно, вже бачили зі своїх соціальних стрічок, обидва можуть бути корисними для схуднення.
Але жоден із варіантів не є ідеальним, і найкращий для вас залежить від кількох різних факторів. Ось погляньте, як складаються дві дієти, і який варіант варто спробувати.
Основи дієти Whole30
За своєю суттю Whole30 - це дієта з елімінацією, яка призначена для того, щоб допомогти користувачам "перезавантажити" свої харчові звички та зрозуміти їх тягу. Як додатковий бонус його можна використовувати для виявлення чутливості до їжі, яка може спричинити проблеми з травленням, чутливість шкіри або низьку енергію. Це повинно суворо дотримуватися протягом 30 днів - тому, якщо ви пропустите будь-який момент, вам доведеться починати спочатку.
Що можна їсти на дієті Whole30
- овочі та трохи фруктів
- м'ясо
- морепродукти
- яйця
- авокадо
- оливкова олія
- горіхи та насіння
Що заборонено для дієти Whole30:
- зерна
- квасоля та бобові
- молочні
- хлібобулочні вироби або продукти з додаванням цукру
- високооброблені закуски (наприклад, чіпси або кренделі)
- солодкі напої
Переваги дієти Whole30:
Ентузіасти кажуть, що дієта допомогла почати їх схуднення та заохотила їх до прийняття більш здорових звичок. План харчування також допомагає багатьом людям знаходити продукти, до яких вони чутливі.
Недоліки дієти Whole30:
У дослідженнях, які розглядають переваги для здоров'я Whole30, не так багато, тому важко сказати, як це може вплинути на тих, хто дієту, в довгостроковій перспективі, зазначає клініка Майо. І оскільки він настільки обмежений, з ним може бути важко дотримуватися.
Основи дієти кето
Кето-дієта - це план харчування з наднизьким вмістом вуглеводів. Це заохочує людей, які їдять, отримувати близько 70 - 80% калорій з жиру, 15 - 25% з білка та 5 - 10% з вуглеводів. Тримаючи низький вміст вуглеводів, ви переходите в кетоз - метаболічний стан, коли організм переходить від спалювання вуглеводів для палива до спалювання жиру.
Що можна їсти на кето:
- м'ясо та птиця
- морепродукти
- авокадо
- яйця
- сир
- простого йогурту або сиру
- горіхи та насіння
- масло, оливкова олія, кокосова олія
- некрахмалисті овочі
- невелика кількість нижчих вуглеводних фруктів (наприклад, ягід)
Ознайомтеся з нашим списком із понад 150 кето продуктів.
Що заборонено для кето:
- зерна
- картопля
- Солодка картопля
- квасоля та бобові
- крохмалисті овочі (наприклад, кукурудза або горох)
- хлібобулочні вироби або продукти з додаванням цукру
- високооброблені закуски (наприклад, чіпси або кренделі)
- солодкі напої