Забудьте про підрахунок калорій - їжте щільну поживну їжу
Вам не потрібно турбуватися про підрахунок калорій. Якщо ви їсте зі списку поживних продуктів (до складу яких входить бекон), ви можете їсти скільки завгодно, скільки завгодно часто.
Вживання бідної їжею їжі призводить до зняття голоду і навіть до симптомів абстиненції, коли ви намагаєтеся очистити свій раціон. Абстинентний голод - це стан, коли тіло лежить на мозку і каже вам, що пора їсти, коли цього немає.
Список поживної їжі продуктів містить велику кількість сюрпризів, включаючи такі харчові електростанції, як печінка. Чи знали ви, що фрукти мають відносно низьку щільність поживних речовин?
Використовуючи продукти зі списку щільності поживних речовин, ви можете змішувати харчові продукти, що дозволяють контролювати голод, ставати здоровішими та втрачати жирові відкладення.
Підрахунок калорій
Схудли ефективно та послідовно, підраховуючи калорії? Якби ви були занадто, тоді вам довелося б зважити всю свою їжу та враховувати свій вік, рівень активності, вагу та відсоток м’язів!
Це було б ні до чого, якби ви не змогли визначити спосіб оцінити, скільки коричневого жиру у вас було і чи були спільноти мітохондрій у ньому та ваші м’язи молодими чи старими.
Якщо ви хочете втратити жир, їжте скільки завгодно, коли завгодно, якщо ваш раціон харчування ґрунтується на збалансованому виборі конкретних продуктів.
Якби ваша дієта була заснована на тому, щоб їсти те, що вам потрібно, замість того, щоб їсти те, що ви хочете, ви не були б голодними, ви втратили б жир і оздоровились.
Поживна речовина:
Щільна поживна їжа має високе співвідношення вітамінів, мінералів, ферментів, антиоксидантів тощо відносно загальної кількості калорій їжі. Наприклад, шпинат, перша “супер їжа”, містить багато поживних речовин і дуже мало калорій.
Як можна вживати збалансовану дієту з усіх поживних продуктів, які ви хочете, і одночасно втрачати жир? Так, вживання занадто багато будь-якої їжі може призвести до накопичення жиру, але важче переїдати білкову або поживну їжу загалом, ніж перероблені вуглеводи та жир, що містяться в калорійній їжі. Взагалі, вживання їжі з високим вмістом поживних речовин і низькою калорійністю матиме такі переваги:
- Дозволяє контролювати споживання калорій без підрахунку калорій.
- Змушуйте вас почуватися ситими довше між їжею.
- Ускладнюйте переїдання.
Справжній голод проти відміни
Голод виникає, коли запаси глікогену наближаються до виснаження. Сигнали про голод надходять у мозок, і ви відчуваєте змушення їсти. Харчування перешкоджає процесу глюконеогенезу, інакше відомого як розпад м’язової тканини на необхідну глюкозу. Цей процес заважає організму використовувати м’язову тканину як джерело енергії.
Абстинентний голод - це коли хтось харчується продуктами, бідними поживних речовин, сигнали голоду надходять у мозок набагато раніше в процесі травлення (катаболізму), перш ніж розпад м’язової тканини може стати проблемою.
Люди, які переходять від вживання калорійної їжі до їжі щільної їжі, насправді переживають фазу адаптації, тоді як їх система вчиться адаптуватися від вживання прозапальної їжі.
Якби люди навчились їсти щільну поживну їжу, їм не потрібно було б “виправляти” їжу, коли вона не потрібна. Вони їли лише тоді, коли були насправді голодними. Оскільки голод є однією з основних перешкод для втрати жиру, люди, які харчуються щільною дієтою, не будуть його переживати так сильно, а коли вони зголодніють, це буде законний голод.
Дієта, наповнена поживною щільною їжею, швидше за все, суттєво вплине на ваш вигляд, вона також має користь для здоров’я.
Експерти з питань харчування
Що стосується вимірювання щільності поживних речовин, системи оцінки їжі, мабуть, допомагають споживачам зрозуміти, що корисно їсти, а що не їсти. Проблема в тому, що багато з них відображають упередження людей, які придумали систему.
На додаток до того, що вони виключають ряд вітамінів та мінералів, ці списки дають короткий збіг білку загалом, але особливо тваринного білка.
Система сукупного індексу щільності поживних речовин (ANDI) дає їжі оцінку від 1 до 1000 на основі певних харчових параметрів. Капуста, гірчиця, зелень грудки та крес-салат отримують по 1000, але м’ясо, морепродукти та молочні продукти - до 50 років і не вважаються корисними для здоров’я.
Різні системи судять про цінність їжі за тим, що вона не містить, як-от насичені жири, холестерин або натрій, але цей тип системи може бути проблематичним. Докази категорично свідчать про те, що холестерин і насичені жири - це, можливо, лиходії, але творці у цих списках не прочитано згадок про харчові злочини, щоб з’ясувати, що ці “погані” поживні речовини були звільнені.