Загальна кількість спалених калорій для підняття тягарів протягом 30 хвилин
28 жовтня 2019 від Rich
Скільки калорій можна спалити піднімаючи тягарі?
Важка атлетика - це ефективний спосіб змінити своє тіло з ожиріння на форму. І для збільшення загальної сили вашого тіла. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви можете пропустити важку атлетику як потужний засіб для схуднення.
Не робіть цієї помилки.
Комбіновані рухи з вільною вагою, такі як присідання, жим лежачи або віджимання, тяга, тяги, ряди зі штангою та верхній прес, спрацьовують на основні групи м’язів усього тіла. Навіть не знаючи, скільки калорій ви спалюєте важкої атлетики.
Але, можливо, ви хочете схуднути, не виконуючи жодних вправ. Це ще одна велика помилка, яку ви можете допустити, тому що ви так звикли сидіти цілий день. Спалах новин - одна з трьох повсякденних звичок, що сприяють надмірній вазі або ожирінню, полягає в тому, що ви сидите цілий день.
Все, що вам потрібно зробити, це встати і почати ходити по 30 хвилин на день, і ви відразу побачите результати. Це важка атлетика, ну так, ви переміщуєте свою вагу тіла за допомогою скелетних м’язів. Призначення скелетних м’язів - рухати тілом. Але як тільки ви звикнете виводити своє тіло на прогулянку, важка атлетика відмінно трансформує ваше тіло і покращує склад вашого тіла.
Якщо ви вже у формі, і все ще хочете знати, як розрахувати кількість спалених калорій, виконайте наступні три простих кроки.
Зверніть увагу, що ця стаття призначена лише для ознайомлення, а не для медичної консультації.
Розрахуйте спалені калорії підняття тягарів у три простих кроки:
Крок 1. Знайдіть МЕТ підняття тягарів - МЕТ означає М етаболічний Е, еквівалентний Т-питанню
Першим кроком для підрахунку, скільки калорій ви спалюєте під час будь-якої фізичної активності, є знання MET. Метаболічний еквівалент завдання (METs) покаже вам, скільки калорій ви спалюєте за годину вправ на один кілограм ваги тіла.
Відповідно до Збірника фізичних навантажень, MET для вправ силових тренувань, таких як:
- тренування опору
- Важка атлетика
- вільні ваги
- Домашні спортзали, такі як:
- Домашній тренажерний зал Bowflex Xtreme Blaze - найкращий домашній тренажерний зал для початківців
- Fitness Reality 810XLT - вибір редактора чоловічого здоров’я для домашнього тренажерного залу, що пропонує найкращі ціни
- та тренувальний апарат Marcy Smith Cage Workout Total Body Training - найкращий загальний домашній тренажерний зал від Simplemost
- бодібілдинг, і
- пауерліфтинг, що включає присідання, жим лежачи та тягу
з енергійними зусиллями становить 6,0.
MET для підняття тягарів становить 6,0. Запам’ятайте це число.
| Коди | MET | Коди | METs | Коди | METs | Опис |
| 02050 | 6.0 | 02050 | 6.0 | 02050 | 6.0 | тренування на опір (підняття тягарів - вільні гирі, наутілус або універсальний тип), пауерліфтинг, що включає присідання, жим лежачи та тягу, бодібілдинг, енергійні зусилля (код Тейлора 210) |
Крок 2. Обчисліть свою вагу в кілограмах
Другим кроком для підрахунку, скільки калорій ви спалюєте підняття тягарів, є крок за шкалою складу тіла і визначення ваги вашого тіла в кілограмах. Все, що вам потрібно зробити, це розділити свою вагу у фунтах на 2,2.
Якщо ви важите 195,7 фунта, середня вага чоловіка в США, розділіть це число на 2,2, що становить 88,95 кілограма. Коли ви дізнаєтесь свою масу тіла в кілограмах, тепер ви можете перейти до формули на наступному кроці.
- Розумна програма Renpho працює у зв’язку з фітнес-програмами. Просте налаштування програми.
- 13 основних вимірювань тіла. Вага показує лише масу тіла.
- Зручний додаток. Завантажте програму Renpho в App Store або Google Play.
Крок 3. Використовуйте формулу METs для вимірювання спалених калорій підняття тягарів
Формула METS:
- Калорії, спалені під час підняття тягарів = METs x вага у кг x час у годинах.
Час у годинах виражається як:
- 1 година - це 1
- 30 хвилин - це .5
- 15 хвилин - це 0,25
Якщо ви не тренуєтесь протягом години, висловіть це число як .5 протягом 30 хвилин або .25 для 15-хвилинного тренування.
Типове тренування з важкої атлетики займе від 45 хвилин до години. Кожне тренування з важкої атлетики потребує розминки.
Якщо у вас немає часу на розминку, ви не встигаєте тренуватися з вагами. Розминка підвищує температуру тіла, суглобів, сухожиль та зв’язок, що допомагає запобігти травмам.
Однією з найбільших перешкод для успішної програми важкої атлетики є втрата часу через травму. Хороша розминка підготує вас до тренування з важкої атлетики та зменшить ризик отримання травм.
Наприклад, якщо ви виконуєте повне тренування 3 × 5 присідання, жиму лежачи та тяги, ви можете розраховувати витратити принаймні одну годину. На прикладі людини, яка важить 195,9 фунта (88,95 кг), ви можете підключити наступні цифри до формули:
- Калорії спалено = MET 6,0 для підняття тягарів x 88,95 кг x час (1 година або .5 протягом 30 хвилин або .25 протягом 15 хвилин)
- 6,0 x 88,95 x 1 = 533,7 спалених калорій підняття тягарів (припускаючи годинну тренування з важкої атлетики).
- Якщо ви робили тренування з важкої атлетики 30 хвилин, то ваша формула склала б 6,0 х 88,95 х .5 = 266,85 спалених калорій підняття тягарів.
Отже, середня кількість спалених калорій під час підняття ваги за годину 195,7-кілограмовим чоловіком становить 533,7 калорій або 8,895 калорій на хвилину.