Коли найкращий час доби їсти вуглеводи для схуднення, ці дієтологи дають нам відповідь

Можливо, ви чули, що їсти вуглеводи слід лише в певний час доби: деякі люди клянуться, що їдять їх раніше дня, тому у вас є цілий день, щоб використовувати їх для енергії та спалювати, а інші наполягають на перевантаженні вуглеводів, де ви їсте більшу частину вуглеводів вночі. Отже, що краще для схуднення? Коротка відповідь: остаточної відповіді немає.

"Немає повного консенсусу з цього приводу", - сказав Джим Уайт, RD, ACSM та власник фітнес-центрів та фітнес-студій Jim White, сказав POPSUGAR. Насправді, він сказав, що люди, які їдять сніданок з високим вмістом вуглеводів та обід і вечерю з низьким вмістом вуглеводів, продемонстрували успіх у підтримці стабільного рівня цукру в крові та зниженні ваги. З іншого боку, сніданок і обід з низьким вмістом вуглеводів та вечеря з високим вмістом вуглеводів (як ви робите при перевантаженні вуглеводів) допомогли людям схуднути, схуднути та зберегти м’язову масу та рівень цукру в крові.

Пов’язане: 10 найкращих вуглеводів для схуднення, на думку дієтолога (POPSUGAR)

Однак, що стосується тренувань, він сказав, що вуглеводи важливо їсти до і після тренування, щоб запобігти виснаженню м'язів і втомі. Вживання вуглеводів перед тренуванням дає вам енергію, а вживання їх після тренування корисно для заповнення м’язових запасів. Якщо ви з'їдаєте основну частину вуглеводів до і після тренування, тоді вам слід їсти низький та помірний вміст вуглеводів протягом решти дня.

---