Залишайтеся у формі у наступній відрядженні
6 способів уникнути того, щоб наступна відрядження зіпсувала вам фітнес
У цьому журналі ми чуємо багато благань про допомогу, і не всі вони походять від стажерів, яких ми час від часу вивішуємо у вікно за щиколотки. Насправді, найпоширеніший крик, який ми чуємо, звучить приблизно так: Гей, здоров’я чоловіків! У мене немає проблем правильно харчуватися і тренуватися, коли я вдома. Але всякий раз, коли я подорожую, я перетворююся на Камрін Мангейм. Все, що я можу зробити?
На що ми хотіли б відповісти: Чорт, так.
Існує безліч причин, які подорожують, саботуючи навіть харчові та фітнес-звички найбільш дисциплінованих людей. Ваш графік порушений. Ви оточені плямами нездорової їжі. Ваші штанги замінює сумна валіза на колесах. Але ось у чому річ: якщо ви навчитеся розпізнавати ці вибоїни - і уникати їх - ви насправді можете повернутися зі своєї наступної поїздки більш струнким і здоровим, ніж коли ви поїхали. Тож хапай сумки. Пора вивчити нові правила дорожнього руху.
Аеропорт розширює ваш кишечник
Сьогодні мандрувати означає чекати. А чекаєш? Це означає їсти. Ви не тільки знаходитесь на відстані вражаючої відстані фуд-коду аеропорту, але й звичайне загострення, яке ви переносите під час подорожі, призводить до розпалу гормонів стресу у вашому тілі - насправді змушуючи вас жадати тих солодких, калорійних продуктів, які ви знайдете в аеропорту.
Результат: Пара годин у терміналі аеропорту може легко перетворитися на пару тисяч зайвих калорій у вашому раціоні. Наприклад, поласуйте класичним Cinnabon, поки ви чекаєте біля воріт, і ви з’їли 700 калорій. Торт із чорничної крихти Starbucks? Ще 800 калорій. Найгірше те, що їжа з високим вмістом цукру та вуглеводами є найменш задоволенням, коли йдеться про зменшення почуття голоду - і найкраще підвищує рівень інсуліну в крові, гормону, який стимулює накопичення жиру.
Вирішити проблему: Пакуйте більше, ніж одяг. "Сьогодні їжа, яку ви поклали в ручну сумку, є настільки ж важливою, як і одяг, який ви поклали у валізу", - говорить Памела Пік, доктор медичних наук, автор книги "Бій з жиром після". Сорок.
Тож пакуйте їжу, зручну для подорожей, як закуски з салатом із тунця StarKist і сухариками, яловичим м’ясом та низькокалорійними барами, що замінюють їжу, порошками та готовими до вживання шейками, такими як Meso-Tech (muscletech.com).
Але не купуйте будь-яку енергетичну плитку. "Замість вашої типової вуглеводної важкої витривалості або закуски, шукайте ту, яка містить мінімум 20 грам (г) білка. Це буде більш ситно", - говорить д-р Пік.
Політ робить вас недоглядом
Не секрет, що повітря в літаку сухіший за шкіру Джорджа Гамільтона. (При відносній вологості менше 10 відсотків салон удвічі посушливіший, ніж пустеля Сахара.) Але більшість мандрівників не усвідомлюють, що вдихання сухого повітря може перетворити вас на мінливість. "Зневоднення через повітряну авіацію є основною причиною втоми, і втома дає вам підставу їсти", - говорить доктор Пік.
Вирішити проблему: Почніть пити та літати. Слідкуйте за своїм апетитом із твердим планом ліквідації. Випийте 8 унцій води перед польотом. Що ще важливіше, приносьте одну пляшку води на 16 унцій на кожні 2 години, коли ви будете в повітрі, і спускайте все це до того, як приземлитесь.
Що стосується їжі авіакомпанії, дотримуйтесь цього етапу, коли зможете: передайте будь-яку їжу з назвою "pas" - макарони та випічку, наприклад; переконайтеся, що страва з білками (курка, яловичина або риба) є вашим основним стравою; і попросіть секунди будь-яких свіжих овочів, які вони подають.
Закуски? Попросіть горіхів чи фруктів замість кренделів та чіпсів. І виберіть 1-відсоткове молоко на вибір як напій (крім води). Його ідеальне поєднання білка (8 г), вуглеводів (11 г) і жиру (2 г) наповнить вас і збереже таким чином краще, ніж майже будь-яка інша закуска.