Заправка велосипеда Ironman 101 - Їжа та пиття під час велосипедної ноги Ironman

Незалежно від того, чи є ви досвідченим спортсменом чи новаком на сцені 140,6, забивати свій план заправки/гідратації велосипедів IRONMAN може бути складним завданням, і багато часу потрібно робити, щоб це правильно зробити. Завдяки численним продуктам спортивного харчування, які сьогодні представлені на ринку, з’ясувати, як заправляти 5-7 годин, може бути страшним, і немає єдиного універсального рішення. Те, що підходить для одного спортсмена, не обов’язково для іншого, і як би привабливо це не звучало, підхід «ковзання у формі шведського столу» - з’їдання та пиття всього, що випадає на трасі змагань - принесе більше шкоди, ніж користі.

заправка

Навіть для спортсменів із твердим, добре відпрацьованим планом палива, де зберігати та як поповнити паливо на 112-мильній трасі, це ще одна загадка.

Отож, тримайтеся міцно, ось простий покроковий посібник, який допоможе набрати ваш план харчування на велосипеді.

Чому заправка велосипедів IRONMAN настільки важлива?

Велосипедна нога - це найдовша частина IRONMAN, і оскільки ваш пульс буде нижчим порівняно з пробіжкою, настав зручний час для поглинання палива та рідини. Тим не менш, це не безкоштовно для всіх. Несамовита їжа під час їзди налаштовує вас на низку проблем із ГІ під час бігу.

Замість того, щоб харчуватися на своєму шляху, ви повинні бути стратегічним і мати добре відпрацьований план. Під час тренувань та перегонів організм потребує легкозасвоюваних простих вуглеводів, щоб уникнути вичерпання обмежених запасів глікогену та “удару об стіну”. Мета полягає в тому, щоб відповідати вигоранню вуглеводів (CHO) за годину, а не загальній кількості калорій, повідомлених на вашому пристрої.

Що я палю на велосипеді?

Це питання на мільйон доларів, і якби ми задали 100 триатлетів, ми могли б отримати 100 різних, але ефективних відповідей. Ось у чому річ: вам потрібно з’ясувати, що вам підходить. Задовго до дня змагань вирішіть, що вам подобається (смак, консистенція, смак), обчисліть, що вам потрібно, і практикуйте неодноразово на тренувальних заняттях, поки не все зрозумієте.

Ось рекомендації щодо заправки:

  • Звичайна вода може добре втамувати спрагу, але це не ефективний зволожувач. Використовуйте правильно сформульований спортивний або електролітний напій, такий як Gatorade Endurance Formula (подається на велосипеді), що містить додатковий натрій.
  • Прагніть на 60-90 г CHO/год (240-360 калорій) із комбінації швидко окислюваних джерел вуглеводів, таких як глюкоза, декстроза, мальтодекстрин та фруктозна суміш.
  • Найкраще вживати комбінацію джерел вуглеводів, оскільки вони всмоктуються за допомогою різних механізмів і з різною швидкістю розщеплюються до глюкози в крові, зменшуючи ризик шлунково-кишкового дистрессу.
  • Правильно складені спортивні напої, енергетичні гелі, спортивні жувальники та добре переносимі енергетичні батончики є ефективними джерелами палива.
  • Запивайте тверді вуглеводи (жувальні, гелі, батончики) водою, щоб розбавити кишечник і посилити спорожнення шлунка.
  • Вживайте спортивні напої з масою тіла 2%, що спричиняє втому, погану працездатність та підвищення базової температури тіла, частоти серцевих скорочень та сприйняття навантажень.