Заправка за тривалий час Досить їсти під час тренувань - Sanford POWER Sports; Спортивна підготовка

Весняні та літні перегони швидко наближаються, і, готуючись до цих перегонів, бігуни виїжджають на сотні миль на дорогах та трасах. У міру збільшення пробігу, а бігуни досягають пікових тижнів тренувань, харчування стає все більш важливим. Незважаючи на це, багато спортсменів на витривалість можуть не вживати достатню кількість калорій для підтримки цього тренування і в кінцевому підсумку можуть зірвати їх тренування. Вміння розпізнавати деякі загальні ознаки підпідживлення та як поліпшити харчування може допомогти бігунам отримати максимум від своїх тренувань та досягти своїх цілей у цьому змагальному сезоні!

досить

Якщо бігун недоїдає, він може відчувати втомленість (відчуття "мертвих ніг") під час або після бігу, не в змозі досягти мети, важко відновлюватися після бігу, відчувати непередбачену втрату ваги та може мати більший ризик травм. Деякі бігуни можуть відчувати голод цілими днями, або цілими днями думати про їжу або думати про певні продукти (тяга до вуглеводів або продуктів, багатих білками).

Може траплятися щось більше, ніж просто недостатнє харчування, якщо бігун постійно відчуває втому/втому або якщо він не в змозі досягти своїх тренувальних темпів (наприклад, може бути дефіцит заліза), тому бігуни повинні завжди контактувати свого лікаря, якщо вони переживають постійну втому, травми або хвороби під час тренування. Крім того, хронічно низьке споживання енергії (або низька енергозабезпеченість - коли витрата енергії більше, ніж споживання калорій) може вплинути на загальний стан здоров’я, включаючи здоров’я кісток, гормони та репродуктивну функцію, імунну дисфункцію та ризик травм.

Є кілька загальних способів, коли бігуни можуть бути (навмисно чи ненавмисно) під заправкою для свого пробігу. Це можуть бути:

  • Не знаючи про свої енергетичні потреби зі збільшенням пробігу та не змінюючись розміри порцій або терміни прийому їжі щоб вмістити ці калорії
  • Ненавмисно недостатньо їдять, намагаючись харчуватися здорово під час навчання
  • Відчувається зменшення апетит від збільшення пробігу або від інтенсивних тренувань
  • Навмисне зменшення розмірів порцій/закусок до втратити вагу під час навчання