Запропонована кількість калорій для жінок, які харчуються здоровим харчуванням

Пов’язані статті

Кількість калорій, які ви вживаєте щодня, визначає, скільки ви важите, а вага вашого тіла визначає ваші потреби в калоріях. Жінки потребують менше калорій щодня, ніж чоловіки; Дієтичні рекомендації для американців 2010 року підраховують, що більшості жінок потрібно від 1600 до 2400 калорій, тоді як чоловікам щодня потрібно від 2000 до 3000 калорій для підтримки здорової ваги. Індивідуальні потреби в калоріях для жінок залежать від їх поточної маси тіла та рівня фізичної активності.

жінок

Втрата ваги

За даними Інформаційної мережі контролю ваги, близько 64 відсотків жінок із США мають або надмірну вагу, або ожиріння. Жінки, які важать більше, ніж хотіли б, можуть скористатися споживанням від 1000 до 1600 калорій на день, щоб безпечно схуднути, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. За даними Університету штату Вашингтон, жінкам із зайвою вагою або ожирінням, які намагаються рухатися до більш здорової маси тіла, щодня потрібно близько 10 калорій на фунт ідеальної маси тіла. Наприклад, жінка з ідеальною масою тіла 125 фунтів може схуднути, з’ївши близько 1250 калорій на день.

Неактивні жінки

Жінки, які сидять в нерухомому стані, можуть підтримувати свою масу тіла, споживаючи близько 1600-2000 калорій на день, згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010. Більш конкретно, неактивні жінки потребують 13 калорій на фунт ваги свого тіла щодня, згідно з Гарвардом Медична школа. Наприклад, сидячій 127-кілограмовій жінці щодня потрібно близько 1651 калорій для підтримки ваги. Жінки молодшого віку зазвичай потребують більше калорій, ніж жінки старше 50 років, оскільки метаболізм зменшується з віком.