Заземлення для схуднення, заземлення та сон для схуднення
Втрата ваги не завжди така проста, як менше їсти і більше займатися спортом. Існує ряд факторів, які можуть заважати і ускладнювати скидання зайвих кілограмів, одним з них є поганий сон.
Спи більше, менше важи
Гарний нічний сон відіграє важливу роль у успішному схудненні. Коли ви спите, ваше тіло регулює рівень двох гормонів, що беруть участь у контролі апетиту. Грелін - гормон, який відповідає за те, що ти відчуваєш голод, а лептин повідомляє, що ти ситий.
Коли ви втрачаєте свій сон, рівень греліну підвищується, тоді як рівень лептину падає. Це призводить до посилення голоду на наступний день і може призвести до поступки спокусі переїсти або перекусити нездоровими закусками.
Велике загальнонаціональне дослідження, проведене у Великобританії, показало, що люди, які довше спали, мали кращий метаболічний профіль, ніж ті, хто спав менше. Зокрема, триваліший сон був пов’язаний з нижчим індексом маси тіла та обхватом талії, а також вищим рівнем ЛПВЩ - «хорошим холестерином». Також було показано, що кращий сон знижує рівень СРБ - маркера крові, який вказує на хронічне запалення. Це також позитивно вплинуло на рівень гормонів щитовидної залози.
Для більшості дорослих людей ідеально спати близько восьми годин на ніч. Ви можете поліпшити свій сон, проводячи деякий час при денному світлі вдень і затемнюючи світло вночі. Дотримуйтесь регулярного сну і уникайте перегляду екранів телефону чи комп’ютера безпосередньо перед сном.
Ризики для здоров’я занадто малого сну
Крім запобігання схудненню, відсутність сну може збільшити ваші шанси на розвиток інших серйозних захворювань. Надмірна вага, особливо якщо ви маєте більше жиру навколо живота, підвищує ризик розвитку метаболічного синдрому.
Метаболічний синдром визначається як центральне ожиріння плюс два або більше з наступних факторів:
- Гіпертонія
- Високий рівень глюкози в крові
- Високий вміст тригліцеридів у крові
- Низький рівень холестерину ЛПВЩ
Це може призвести до інсулінорезистентності та діабету II типу, серцевих захворювань, інфарктів та інсультів. Також висловлюється припущення, що недосип перешкоджає дії гормонів щитовидної залози, сприяє хронічному запаленню та знижує імунітет.