Збереження вагітності у формі
Будучи у фітнес-індустрії та взагалі просто жінкою, на вас може бути великий тиск, щоб виглядати якнайкраще. Замість того, щоб ставити собі за мету те, як інші люди вважають, що ти маєш виглядати, попробуй поставити собі за мету виглядати та відчувати себе якнайкраще для Y-O-U. Коли ваші цілі стосуються інших людей, вони ніколи не тривають. Коли ваші цілі приходять зсередини, тоді ви повинні відповісти перед собою, і ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього.
Оскільки я втратив п’ятдесят фунтів після коледжу, я пообіцяв собі більше ніколи не втрачати фокус. Початок вашої подорожі для схуднення часто є найважчим, оскільки ви хочете результатів зараз! Однак, як час йде, і ваше тіло перетворюється на себе, харчуючись чисто і вправляючись, стає легше дотримуватися здорового режиму. Ви бачите результати вже через кілька тижнів після внесення змін у свій план, коли ви залишаєтеся здоровим і здоровим цілий рік.
До того, як ми з чоловіком вирішили спробувати завагітніти, я подумки розмовляв із собою. Я знала, що, завагітнівши, мені доведеться охопити всі зміни, які вноситиме моє тіло, щоб виростити свого маленького. Незалежно від того, вирішу я їсти надмірно чисту їжу або захоплюватися шкідливою їжею, я все одно набираю вагу. Однак я рано прийняв рішення набирати “здорову” вагу, а не “сміттєву”. До того, як я завагітніла, я обмежувала свої обманні прийоми їжі раз на два тижні. Я виявив, що ця звичка тримає мене у здоровому і здоровому тілі цілий рік, і я можу бути готовою до будь-яких можливостей у фітнесі, які трапляються мені, одночасно насолоджуючись життям. Життя полягає в здоровій помірності. Завагітнівши, я вирішила давати собі один-два обманних прийоми на тиждень, щоб не відчувати обмежень.
Як правило, вам не потрібно більше калорій у першому триместрі. Ось тоді почалася моя ранкова нудота, і я міг лише думати про гостру їжу або суп з крекерами. Це був важкий час для мене, тому що я пообіцяв собі, що якщо я коли-небудь завагітнію, я буду дотримуватися своїх чистих страв, без виправдання. Привіт, харчові відрази. Від запаху пісного стейка або яєчних білків мені нудно в шлунку. Як тільки більшість днів нудоти закінчились у другому триместрі, я охоче підхопив свій чистий план харчування. Колись я почувався набагато краще. Чисте харчування дало мені паливо, яке мені потрібно було отримати у спортзалі.
Протягом другого триместру вам зазвичай потрібно близько 300 додаткових калорій на день. Третій триместр зазвичай вимагає приблизно 450 додаткових калорій на день. Знову ж таки, це залежить від вашої конкретної ваги та тіла. Якщо у вас є надмірна вага, коли ви завагітніли, лікарі зазвичай хочуть, щоб ви набирали менше ваги під час вагітності. У мене є дієтолог, який допомагає мені планувати порції відповідно до своїх калорій. Що стосується моєї ваги до вагітності, це моя мета - набрати між 25-30 фунтів загалом під час вагітності. Я цілком планую. На мій погляд, якщо вам не вдається планувати, то ви плануєте зазнати невдачі.