Збільшення лави без набору ваги

Я займався пауерліфтингом з 1999 року і змагався у ваговій категорії 132 кілограми до двох років тому, коли I.P.F. збільшив клас до 138 фунтів. Я повинен дотримуватися досить чистої дієти, щоб утримувати свою вагу близько 132 фунтів. Я звичайно гуляю з вагою не більше 135 фунтів, а потім змушений жорстко дотримуватися дієти та сауни, щоб скласти 132 вагові категорії. Для того, щоб зберегти свої сили в цій ваговій категорії, я вважав важливим тренуватися близько до цієї ваги. Ви можете знайти приклади спортсменів, які скидають 10–15 фунтів за тиждень до змагань, потім саунують і змагаються у дуже зневодненому стані. Однак не багато з них можуть зберегти сили, які мали у своєму тренувальному циклі для зустрічі.

Для підтримки стабільної ваги тіла, очевидно, важливі дієта та фізичні вправи. Протягом більшої частини своєї кар’єри я намагався дотримуватися дієти з 2 грамів вуглеводів на кожен 1 грам білка. Зберігаючи мій білок на рівні 1,5 г на фунт ваги. Я веду поточний список того, що я споживав протягом дня, і складаю його вночі. Наближаючись до змагань, приблизно через три-чотири тижні, я зменшую співвідношення до одного до одного. Цей дуже простий тип дієти дозволяє мені все-таки отримувати вуглеводи, які мені потрібні для енергії, але недостатньо для набору ваги. Це також проста дієта для реалізації. Ознайомившись із достатньою кількістю харчових етикеток, ви отримуєте уявлення про типи їжі. Ці продукти все ще дозволяють вуглеводи, що зменшує потребу у непомірному харчуванні і стає більше стилем життя, ніж “дієтою”.

Лава - це те, що я зміг вдосконалити та підтримувати при стійкій вазі тіла протягом п’ятнадцяти років пауерліфтингу. Я вважаю, що це мій найкращий підйом, здебільшого тому, що я справді люблю цю вправу і працюю над нею напружено. Однак мені вдалося розкрити техніки та тренування, які дозволяють мені продовжувати вдосконалювати свої максимальні підйоми. Одним із тренувань, які я виконую, коли у мене немає майбутніх змагань, є те, що ми називаємо нашим тренуванням “основна сила” (додається нижче).

Є час, щоб попрацювати над вашим одним повторенням, і є час, щоб наростити свою основну силу. Ваша основна сила - це ваша сила повторення. Ми починаємо з повторень із десяти, а до дванадцятого тижня прокладаємо шлях до повторень із п’яти. Під час цього тренування ми вражали необхідні підйоми та максимум повторень на кожному третьому підході. Це тренування формує м’язи та силу кожного разу, коли ми його виконуємо. Крім того, це вимагає від вас кожного тренувального сеансу покращити кількість повторень перед тренуванням.

Після завершення цього дванадцятитижневого циклу ми працюємо над нашим одним повторенням макс. Наші тренування спрямовані на те, щоб бути вибухонебезпечними в наших підйомниках. Вибухонебезпека означає швидке переміщення штанги та виведення ваги з грудей. Ми робимо це, чергуючи важкий і швидкісний тиждень. Багато підйомників включають такі тренування, але часто швидкість підйому залишається осторонь. У фізиці сила дорівнює масі, примноженій на прискорення. Якщо ви зможете прискорити вагу з грудей, ви зможете створити більше сили, таким чином підніміть більше ваги.

У жимі лежачи є багато місць, де швидкість дає величезну перевагу. Жим лежачи має багато аспектів, і потрібні не тільки м’язи грудей.

Підйомнику потрібна гнучкість, щоб дістати арку і високо підняти грудну клітку так, щоб більша частина ваги знаходилася на верхівці пасток і виключала участь дельт. Цей рейз ставить вас у більш позицію зниження, тобто сильнішу позицію з меншою відстанню для відштовхування.
Вам потрібно скористатися приводом для ніг, щоб відхилити груди в правильному напрямку. Цей привід з ногами дозволяє спортсмену робити хороший удар за ваги грудей.
Latre flare потрібен, щоб скинути вагу з грудей зі швидкістю після того, як вона доведена до паузи.
Затримка дихання (я роблю величезний вдих, а потім ще один короткий через ніс) необхідна для збільшення внутрішнього тиску, що дає вибухову силу, необхідну для збільшення ваги.