Здорова дієта - 88 закусок менше 100 калорій
Солодка картопля фрі
Ми всі були там: страйк голоду перед обідом, раптова тяга до чогось солодкого, потреба у швидкому заряді енергією перед тренуванням. Рішення? Маленька і ситна закуска, яка не перевершить кількість калорій через край.
Проблема з перекусом полягає в тому, коли швидкий перекус перетворюється на достатню кількість калорій, щоб зарахувати до їжі. Але ці корисні, низькокалорійні страви можуть порадувати будь-яке смак, залишаючи при цьому місце для обіду. Цей список заповнений значними варіантами, приємними для поїдання (без будь-яких збитків дієти).
Солодкі закуски
Солодкі закуски до 100 калорій
1. Міні PB&F: Один інжир Ньютон з 1 чайною ложкою арахісового масла.
2. Шоколадний банан: Половина замороженого банану, зануреного в два квадрати розтопленого чорного шоколаду.
3. Заморожений виноград (будь-якого кольору): 1 склянка (близько 28 винограду), затримана в морозильній камері на 2+ години.
4. Медовий йогурт: 1/2 склянки нежирного грецького йогурту з додаванням кориці та 1 чайною ложкою меду.
5. Пряний апельсин: Один апельсин - розміром приблизно з тенісний м'яч - посипаний корицею.
6. Ананас на грилі: 2 ананасових кружки товщиною 1/4 дюйма (близько 1 склянки), обсмажені на грилі (або соте А (с)) протягом двох хвилин або до золотистого кольору.
7. Ягідні вершки: 1 склянка чорниці з 2 столовими ложками збитого доліва.
8. Фарширований інжир: Два невеликих сушених інжиру з 1 столовою ложкою рикотти зі зниженою жирністю, начиненою всередині. Посипте корицею.
9. Вівсяні ягоди: 1/3 склянки вівсяного вівса (звареного з водою), посипаний корицею та свіжими ягодами А1/4 склянки.
10. Темний шоколад: Один блок, або три квадрати.
11. Горіхово-фарширована дата: Один фінік Medjool, наповнений однією чайною ложкою натурального несоленого мигдалевого масла.
12. Шоколадне молоко: 6 унцій знежиреного молока, змішаного з 2 чайними ложками шоколадного сиропу.
13. Кориця Яблучний соус: 1 склянка несолодкого яблучного пюре. Або спробуйте цю домашню версію!
14. Цитрусово-ягідний салат: 1 склянка салату із змішаних ягід (малина, полуниця, чорниця та/або ожина), залита однією столовою ложкою свіжовичавленого апельсинового соку.
15. Кленово-гарбузовий йогурт: А1/2 склянки нежирного звичайного йогурту (по-грецьки - зайвий білок!) З 2 столовими ложками гарбузового пюре та 1 чайною ложкою кленового сиропу. подобається це!
16. Шоколадний пудинг: Одна упаковка на 4 унції. Спробуйте версію без жиру/цукру або домашню!
17. Полуниця, покрита шоколадом: П’ять полуниць, занурених у два квадрати, розтопленого чорного шоколаду.
18. Смузі з тропічного соку: A1/4 склянки ананасового соку, апельсинового соку та яблучного соку, змішані з льодом.
19. Ванільний та банановий коктейль: A1/2 склянки нарізаного банана, A1/4 склянки знежиреного ванільного йогурту і жменька льоду, змішаного до однорідності.
20. Бананові чіпси MYO: Один нарізаний банан, змочений в лимонному соку і запечений.
21. Печене яблуко: Одне яблуко розміром з тенісний м’ячик, серцевина, наповнена 1 чайною ложкою коричневого цукру та корицею, і запечене до готовності.
22. Фруктові вафлі: Один заморожений вафель із 7 зерен, підсмажений та заправлений свіжими змішаними ягодами А1/4.
23. Худий С'мор: Два крекери з грем з одним смаженим зефіром і одним маленьким квадратним темним шоколадом.
24. Крекери з корицею Грем і арахісове масло: Два квадратичних квасолі з 1 чайною ложкою арахісового масла і посипкою кориці.
25. Зернові та молоко: А1/2 склянки рисових хрустянків з А1/2 склянки знежиреного молока.
26. Молочне печиво: П'ять сухарів для тварин із знежиреним молоком А1/2.
27. Теплий пряний сидр: 6 унцій яблучного сидру з посипаними корицею та мускатним горіхом, підігрітим.
28. Цитрусовий шербет: А1/2 склянки вапняного щербету (приблизно одна совка морозива стандартного розміру) з нарізаним ківі А1/2.
29. CafA (c) Латте: 8 унцій запареного знежиреного молока з 1 порцією еспресо.
30. Желейні боби: 25 з них! Хоча ми їх не рекомендуємо.
31. Зефірна груша: Груша А1/2 нарізана кубиками і заправлена 1 столовою ложкою зефіру зефіру.
32. Білковий коктейль: Один совок білкового порошку з 8 унціями води (вибирайте серед смачних порошкових ароматів, таких як печиво з вершками та шоколадне арахісове масло!).
33. М.Й.О. Ескімо: 8 унцій лимонаду, замороженого у формочці з льодом, або використовуйте невеликий паперовий стаканчик як форму.
34. Яблучні чіпси: Покуштуйте на склянку A3/4 таких видів, або скористайтеся цим рецептом!
Пікантні закуски
Пікантні закуски до 100 калорій
35. Морква н-хумус: Близько 10 дитячих морквин з 2 столовими ложками хумусу.
36. Фісташки: Пара жмень - близько 25 горіхів (розтріскування займе більше часу і не захопить ще 25).
37. Сирний сухар: П'ять сухарів із 7 зернових крекерів Kashi з 1 паличкою сиру зі зниженою жирністю.