Здорова їжа для боротьби з жиром Manna Health
Грецький йогурт
Грецький йогурт має вдвічі більше білка, ніж інші йогурти. Це займає більше часу, щоб залишити живіт, і довше ви будете задоволені. Крім того, ви спалюєте більше калорій, перетравлюючи білок, ніж вуглеводи. Вибирайте нежирні, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом цукру.
Кіноа
Кіноа (вимовляється гостро-ва) - це поживна зірка, яка належить до вашого плану схуднення. У цілісному зерні в одній чашці 8 грамів білка, що знищує голод, і 5 грамів клітковини, а також ви отримаєте залізо, цинк, селен і вітамін Е. Кіноа так само проста в приготуванні, як і рис. Для швидкої вечері змішайте трохи овочів, горіхів або пісного білка.
Гострий перець
У гострому перці є несмачна хімічна речовина, що називається капсаїцин. Її в хабанеросах більше, але у халапеньо також є. Капсаїцин, здається, стримує апетит і трохи пришвидшує обмін речовин, але лише на короткий час. Це, мабуть, не має великого впливу на вагу, якщо ви не їсте менше їжі, оскільки вона гостра.
Зелений чай
Кілька досліджень свідчать, що зелений чай може сприяти зниженню ваги, стимулюючи організм спалювати жир у животі. Зелений чай містить катехіни, різновид фітохімікатів, які можуть короткочасно впливати на метаболізм. Щоб отримати максимальну користь, можливо, вам доведеться пити зелений чай кілька разів на день. Бончі рекомендує вживати чай гарячим, оскільки пити потрібно довше, забезпечуючи заспокійливий, уважний досвід.
Грейпфрут
Грейпфрут не має якихось магічних властивостей спалювати жир, але він може допомогти вам почуватись ситим за рахунок меншої кількості калорій. Це тому, що його розчинна клітковина перетравлюється довше. Вживання половини грейпфрута або склянки грейпфрутового соку перед їжею заповнює вас, тому ви їсте менше калорій під час їжі.
Кавун
Їжа, багата водою, займає більше місця в кишечнику. Це сигналізує тілу про те, що ви вдосталь поїли, і залишає менше місця для інших продуктів. Багато сирі фрукти та овочі сповнені водою та поживними речовинами, а також низьким вмістом калорій. Кавун - чудовий приклад. Це хороше джерело антиоксиданту лікопіну, а також дає трохи вітаміну А і С.
Груші та яблука
Груші та яблука також мають високий вміст води. Їжте їх разом із шкірками, щоб отримати додаткову клітковину, яка довше збереже вас ситими. Вибирайте цілі фрукти, а не фруктовий сік. Ви отримаєте більше клітковини, і вам доведеться пережовувати фрукти. Це займає більше часу, і ви спалите кілька калорій, пережовуючи, на відміну від випивання смузі.
Виноград проти родзинок
Порівняйте дві склянки винограду з ¼ склянки родзинок. Будь-який вибір має трохи більше 100 калорій, але ви, напевно, будете більше задоволені виноградом. Сухофрукти мають своє місце. При помірному використанні кілька ізюму або сушеної журавлини можуть оживити салат.
Ягоди
Як і в інших фруктах, ягоди містять багато води та клітковини, що може тримати вас ситіше довше. Вони також дуже солодкі, задовольняючи ваш ласун на частку калорій, яку ви отримаєте від печива або тістечок. Чорниця - хороший приклад, оскільки більшість магазинів її несуть і вони завантажені антиоксидантами.
Сирі овочі
Сирі овочі роблять видатну закуску. Вони задовольняють бажання хрустіти, вони повні води, щоб допомогти вам почуватися ситими, і вони низькокалорійні. У половині склянки нарізаного кубиками селери всього вісім калорій. Обмажте селеру невеликою кількістю арахісового масла або обмокнутою морквою в сальсі. Коли у вас є настрій для чіпсів і занурень, замініть чіпси сирими овочами.
Солодка картопля
Подумайте про типові начинки на запеченій картоплі - вершкове масло, сметана, можливо, шматочки сиру та бекону. Якщо ви заміните солодку картоплю, вам може не знадобитися нічого з цього. Запечена солодка картопля така насичена, що їй не потрібно багато. Це може заощадити багато калорій. Як бонус, солодка картопля упакована калієм, бета-каротином, вітаміном С та клітковиною.