Здорова їжа для відпочинку та розваги Новини NIH у галузі охорони здоров’я
Зробіть розумний вибір, святкуючи сезон
Картопляне пюре та підлива, яблучний пиріг бабусі та інші улюблені свята можуть стати радісною частиною будь-якого торжества. Але щоб почувати себе якнайкраще, ви знаєте, що потрібно їсти помірковано і залишатися активним. Як можна уникнути спокуси, коли смачної їжі та калорій багато?
"З Хелловіна до Нового року завжди потрібно приймати рішення щодо їжі", - каже доктор Марсі Глюк, психолог з НІГ, яка вивчає ожиріння та харчову поведінку. Смачні частування частіше з’являються на робочих місцях та святкових зборах та подаються як подарунки. Вони також можуть спокусити вас, коли купують продукти. "У міру наближення свят важливо думати заздалегідь і скласти план", - говорить Глюк.
Враховуйте свої цілі щодо здоров’я на сезон відпусток, будь то уникнення переїдання, активність, зв’язок з іншими, зменшення стресу чи запобігання набору ваги. Ви можете запланувати час для придбання здорових продуктів, приготування їжі вдома, планування регулярних фізичних навантажень і виділення трохи спокійного часу для себе.
Глюк пропонує вам розпочати з гнучкого мислення. "Багато людей ставляться до всіх або ні до чого: або я сиджу на дієті, або я не на дієті", - каже вона. Це мислення "або", або "може призвести до негативних розмов, або бути жорстким до себе через невеликі потурання, переїдання або збільшення ваги.
"Більшість людей просто викидають свій план у вікно, коли їм здається, що вони зірвались, і вони" падають з вагона ", - говорить Глюк. «Святкування не повинні зірвати ваш стиль життя. У вас буде багато можливостей виконувати свій план і харчуватися здорово ".
Шукайте можливості робити здоровий вибір і добре почуватись від них. "Невеликий вибір дійсно може змінити", - говорить Глюк. “Кожна мить, коли ви кладете щось у рот або вибираєте вправи, з часом складається. Це може бути правдою для втрати ваги або збільшення ваги ".
Навколо свят ми часто опиняємось із занадто багатьма варіантами їжі занадто багато днів поспіль. Вирішити, що їсти, а коли відмовляти, може бути складно.
"Їжте те, що любите, помірковано", - пропонує Джоді Енгель, дієтолог та зареєстрований дієтолог NIH. Подумайте про вибір предметів, які є унікальними для сезону, замість того, щоб їсти їжу, яку ви можете мати будь-який час року.
Коли ви відчуваєте бажання розгубитися нездоровим шляхом, Енгель рекомендує спочатку спробувати щось інше, наприклад, випити склянку води, з’їсти шматочок фрукта або піднятися на кілька сходів. Ви можете навіть подумати прогулятися по дому чи офісу протягом 5 хвилин або більше. Таких відвернень може бути достатньо, щоб допомогти вам протистояти нездоровим спокусам.