Здорова новина 20 способів керувати дієтою цього сезону

Два експерти з медицини Мічигану діляться порадами щодо того, як орієнтуватися у святковій їжі та напоях найбільш здоровим способом.

дієтою


Ожиріння, складне метаболічне захворювання, яке виникає в результаті нашого генетичного складу та впливу навколишнього середовища, вражає майже 70 мільйонів американців.

Зі збільшенням індексу маси тіла людини зростає ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань та деяких видів раку. І для багатьох з нас канікули - це час надмірного побалування, особливо коли мова йде про їжу та напої.

Нещодавно Michigan Health поспілкувався з програмою з управління вагою та ожирінням Мічиганської медицини Кетрін Най, М.Е., Р.Д., Ч.Е.С., С.С.О.М., та Меган Браун, М.П.

Ось що вони мали сказати:

Обмежте цукор і калорії від напоїв. Більшість американців споживають близько 20 чайних ложок цукру на день. Рекомендації Американської асоціації серця щодо вживання цукру - не більше шести чайних ложок для жінок та дітей та дев’ять чайних ложок для чоловіків.

Обмежте алкоголь. Відповідно до дієтичних рекомендацій для здорових американців, жінки повинні вживати не більше одного алкогольного напою на день, а чоловіки - два. Краще пам’ятати, що одна порція алкоголю дорівнює 12 унціям пива та п’яти унціям вина.

Пити воду. Скільки води ви повинні пити на день, може змінюватися, але, випиваючи достатньо води щодня, ви залишатиметесь ситими та гідратованими між прийомами їжі.

Стежте за тим, скільки смаків і укусів ви приймаєте протягом дня. Незважаючи на те, що ми можемо їх втратити, вони можуть легко додати до півдня або більше калорій.

Якщо ви зазвичай даруєте їжу та/або солодощі, подумайте, як це впливає на вас. Ви пробуєте солодощі для контролю якості? Ви закінчуєте зберігати вдома кілька продуктів харчування для себе? Цього року розгляньте непродовольчий подарунок, наприклад, вироби мистецтва ручної роботи чи книги.

Бюджетуйте свої калорії так само, як і свої гроші. Роблячи це, ви будете більш схильні споживати свої улюблені страви в помірних кількостях і залишатись в межах свого бюджету. Якщо ви скуштуєте те, що вам не подобається, не закінчуйте. Пам’ятайте, що вам не обов’язково вступати до клубу Clean Plate.

Дотримуйтесь конструкції пластини для контролю порцій. Завжди найкраще наповнити 50% тарілки овочами, 25% нежирним білком і 25% крохмалем. І пам’ятайте, що завжди намагайтеся включати різноманітні овочі. Барвиста тарілка - це здорова тарілка!