Здорова втрата ваги ChiroFit хіропрактики

здорова

Чи були у вас труднощі з втратою ваги в минулому?

Як щодо збереження цієї втрати ваги, як тільки ви її досягли? Надзвичайно часто хочеться негайно схуднути. Як правило, будь-яку дієту, що дає швидкі результати, або неможливо буде продовжувати, або спричинить лише тимчасове зниження ваги. Найчастіше різке зменшення ваги супроводжується збільшенням ваги протягом наступних кількох тижнів, що робить загальну мету зниження ваги ще більш віддаленою.

Втрату ваги слід вважати подорожжю, а не призначенням.

Ви не досягнете своїх цілей за тиждень. Швидке орієнтування на схуднення - це чудовий спосіб знеохотитись і здатися. Натомість краще зосередитися на невеликих життєвих змінах, які можна продовжувати. Здорова втрата ваги повинна полягати в постійному падінні 1-2 фунтів на тиждень. Це означає зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день, або потренуватися, щоб створити дефіцит калорій від 500 до 1000. Найкращий спосіб - поєднати ці методи. Якщо ви з’їдаєте на 250 калорій менше на день і тренуєтеся, щоб спалити 250 калорій на день, ви можете планувати втратити 1 фунт на тиждень. Ви не тільки стабільно схуднете, але й отримаєте переваги стійких фізичних вправ.

250-500 калорій на день звучить набагато складніше, ніж є насправді. 1 банка коксу має 140 калорій.

Ви можете легко вживати 500-1000 калорій на день лише за допомогою напоїв. Багато людей знаходять, якщо вони переключають більшість своїх виборів напоїв на воду або каву, вони бачать стійке зниження ваги. Набагато простіше вимкнути порожні калорії в напоях, ніж позбавити себе всього, що ти любиш їсти. Дієта не повинна складатися з того, щоб голодувати себе щодня. Голодувати себе - це найшвидший спосіб ненавидіти свій раціон і відмовлятися від нього. Внесення 1 або 2 невеликих змін до щоденного споживання їжі та цілей фізичних вправ може призвести до постійного зниження 1-2 фунта на тиждень. Це від 4 до 8 фунтів на місяць, що може здатися не дуже багато, але в кінцевому підсумку це 50-100 фунтів на рік. Набагато здоровіше втратити 50 фунтів протягом року, ніж скинути 20 фунтів за 1 місяць і отримати все це назад.