ЗДОРОВ’Я - Схуднути на 30 кілограмів і здорове життя - журнал Ezra
Розуму над матерією
ТАНИША БОЛДЖЕР - 18 ЧЕРВНЯ 2014 р
Хоча моя подорож до схуднення ще далеко не закінчена, я подумав, що трохи поділюсь тим, як я виявився легшим на 30 кілограмів. За допомогою нього, сподіваюся, я зможу надихнути інших молодих жінок, які хочуть не тільки схуднути, але змінити спосіб життя.
У жовтні 2013 року я нарешті вирішив, що настав час внести зміни. Провівши більшу частину свого дитинства та підліткового віку із надмірною вагою та нещастям, щось «клацнуло» всередині мене, кажучи мені, що «достатньо». Я зрозумів, що піддаю своє тіло сильному стресу, і збільшував ризик багатьох захворювань та раку з кожним набраним кілограмом. Я не був задоволений тим, як я виглядав, і знав, що щось потрібно змінити.
Провівши кілька днів, сплануючи різні вправи, друг, який був особистим тренером, запропонував мені допомогти з харчуванням та планом вправ. На цей момент я вже ходив на особисті тренування два-три рази на тиждень, але отримував дуже слабкі результати. Або я недостатньо наполягав на собі, або дієта не відповідала нулям. Записавши все, що я їв, я зрозумів, що це, безумовно, друге, і йому потрібна була повна реструктуризація, щоб задовольнити схуднення.
Найважчий виклик для схуднення був у перший місяць, саме для цього він і робиться чи робиться зруйнованим; або ви збираєтеся продовжувати йти, або збираєтеся здатися. З того, що я пережив, я можу чесно сказати, що майже щодня я думав про відмову. "Це занадто важко. Я сумую за тим, щоб їсти морозиво. Я сумую за їжею хліба. Ця курятина на смак жахлива », - траплялося щодня на моєму думковому радарі протягом перших кількох тижнів. Зараз, через дев’ять місяців, у мене рідко, якщо взагалі коли-небудь виникають такі думки, і мені стає набагато краще.
Мета цієї статті - не лише розповісти про свою подорож до схуднення, але також надати деякі мотиваційні поради, рекомендації щодо здоров’я та їжі, які я навчила в дорозі, а також корисні вказівки щодо фізичних вправ.
Правильно харчуватися і забувати слово "дієта".
Залежно від того, де ви знаходитесь у подорожі для схуднення, і так, це подорож, якщо бути точним, це дуже довга подорож; правильно харчуватися буде головним, що насправді зменшує цю вагу. Звернення до дієтолога допоможе вам правильно скласти план харчування, оскільки ви хочете бути впевненими, що отримуєте все необхідне, за винятком неприємного цукру та тих неслухняних вуглеводів.
Переходячи до серйозних речей, я щиро рекомендую позбутися слова "дієта" зі свого словникового запасу. Якщо ви хочете схуднути І утримати це, дієта нічого не збирається робити, це має бути ЗМІНА ЖИТТЯ. Вам потрібно буде повністю перетворити свої харчові звички, що для мене зайняло близько 3-4 місяців. Це означає, що ваше тіло звикає до смаку їжі, часу прийому їжі та поживності.
Мій план харчування складався з вівса, яєць, багато води, курки та салатів. Це було базово і, щоправда, нудно, але це єдине, що допомогло б мені знизити споживання вуглеводів на низькому рівні.
ПОРАДА ДО ДОБРОЇ ЇЖИ - Додайте трохи приправи до курячої грудки або курячого стегна, як суміш трав або вичавку лимона. Їсти курку без приправ і спецій, смак надзвичайно нудний. Змішайте це і отримуйте задоволення від їжі (але зберігайте її здоровою), це не повинно бути нудно!
Коли я повністю вирізав цукор зі своїх страв (і я маю на увазі повністю), у мене майже щодня почали боліти голови, які в середньому тривали б близько 3 годин. Через місяць до майже двох місяців вони нарешті зникли і не завдавали мені більше клопоту. Різати цукор було найважче, тяга часом була нестерпною. Щоб протистояти своїй потребі в цукрі, я пив воду і робив щось, щоб не зводити її з розуму, поки тяга не вщухла.
Тяга
З часом і після схуднення близько 10-15 кг вони нарешті стихли до того, що я назвав «фоновою тягою». Замість того, щоб діяти миттєво, «я справді відчуваю себе шоколадом, я зараз візьму трохи і наб'ю обличчя», вони перетворилися на: «мм, я відчуваю, як шоколад, але цього тижня я схудла більше і у мене все добре, можливо, інший раз ". Тяга, мабуть, стане НАЙБІЛЬШОЮ проблемою, яку вам доведеться подолати. Будьте сильними, будьте могутніми та пам’ятайте про те, що ви думаєте та їсте.