Злам періодичного голодування; Цілком вигодований
Піст - це далеко не нова концепція, яка використовувалась протягом історії. Насправді сьогодні ми постимося під час сну, лише щоб перервати піст під час нашого першого прийому їжі протягом дня - перерва. Пост найчастіше проводиться за духовними цілями здоров’я. Це також не нова концепція, якщо врахувати наших предків, котрі переживали часи дефіциту їжі та голоду, і хто не мав розкоші мати на своєму місці 7-одинадцять, як ми сьогодні.
Нещодавно переривчасте голодування - це повна манія, і його рекламують щодо передбачуваних переваг зменшення жиру в організмі при збереженні м’язової маси. Оптимальним вікном було встановлено 14-16 годин голодування та 8-10 годин прийому їжі. То чи це означає, що прочитавши це, ви вирішили розпочати такий спосіб харчування цього тижня? Здається, досить легко, правда? Їжте з 9 ранку до 6 вечора і поститься до решти годин. Це дещо складніше, ніж це. Я рекомендую вам взяти до уваги наступні теми, перш ніж зануритися.
І. Що це таке?
Періодичне голодування - це спосіб маніпулювати часом прийому їжі в межах двох чітко визначених вікон ... довше вікно голодування/обмеження їжі та коротше вікно прийому їжі. Існують різні форми періодичного голодування, але найпоширенішим і найпопулярнішим або основним потоком є годування з обмеженим часом (TRF) ... тобто період голодування, що перевищує 12 годин, з наступним меншим, визначеним вікном прийому їжі. Прикладом може бути їжа, споживана з 9:00 до 19:00, голодування з 19:00 до 9:00 наступного ранку (10-годинне вікно прийому їжі, 14-годинне вікно голодування).
Інші форми голодування - це чергування протягом дня та голодування протягом усього дня, і вони повинні контролюватися лікарем або спеціалістом з харчування. Черговий день голодування передбачає чергування днів обмеження калорій (до 25% добових калорій) з днями без обмеження їжі, тоді як цілоденне голодування передбачає 1-2 дні посту (або до 25% рекомендованих добових калорій) без обмеження калорій. що залишилися дні тижня.1 Мета цієї публікації, однак, полягає в тому, щоб розглянути більш модну форму періодичного голодування, яка є обмеженим у часі годуванням (TRF).
II. Що їсти?
Під час прийому їжі я рекомендую дотримуватися нежирної рослинної дієти з великою кількістю клітковини (ПРИНАЙМНІ 35г), щоб почувати себе ситими та підтримувати контроль рівня цукру в крові. Також пийте багато води. У формі переривчастого голодування TRF пропонується підтримувати нормальне споживання калорій у вікні прийому їжі. Тут важливий час поживних речовин, а не загальна кількість калорій. TRF не є інструментом для зменшення калорій. Однак існують інші форми посту. Ви все одно втратите жир, якщо ви оберете дієту з підвищеним вмістом жиру, а не рослину на низькому рівні жиру ... однак ви не відчуєте інших переваг, таких як зменшення запалення, зниження рівня холестерину тощо.