Зменшення плям, що спалюють небажаний жир на тілі - Анна Вікторія
Я отримав декілька запитів пояснити відео YouTube на деякі з цих тем, тому я зробив кожну публікацію відео та блогу YouTube, щоб ви могли читати/дивитись, що вам більше подобається, або і те, і інше! Обов’язково перегляньте частину 1 та частину 2 для відео, і не забудьте прокоментувати та дайте мені знати, що ви думаєте! Далі в блозі та відео про груди та схуднення!
ЩО ТАКЕ ПЕЧОВЕ ЗНИЖЕННЯ?
Зменшення плям - це ідея того, що, виконуючи цілеспрямовані вправи для однієї частини тіла, ви будете спалювати жир у цій конкретній області. Наприклад, виконуючи вправи для схуднення, ви спалюєте жир із шлунка, або вправи для ніг - жир на ногах або стегнах.
Я ненавиджу бути носієм поганих новин, але це не так, як працюють наші тіла. Зменшення плям - це міф, і його продовжують лише ті, хто хоче привернути вашу увагу та швидко заробити на будь-якому продукті, який продається. Не витрачайте свій час на помилкові ідеї, які лише залишать у вас відчуття, що результати ніколи не прийдуть. Вони будуть. Тож поговоримо про те, чому зменшення плям не працює і що робити, щоб отримати реальні, довготривалі результати.
Коли наше тіло спалює жир, це не відбувається в одній конкретній області. Де ваше тіло спалює жир, залежить від ВАШОГО тіла. Якщо ви скажете групі людей робити ті самі тренування, їхні тіла не будуть показувати результати в тих самих місцях. Хтось схудне спочатку на животі, хтось спершу скине вагу. Генетика відіграє величезну роль у тому, коли ваше тіло спершу втрачає жир, а спроба орієнтуватися на жир за допомогою певних вправ просто не працює.
Ще однією проблемою зменшення плям є те, що багато вправ, пов’язаних із зменшенням жиру в певних областях, насправді не спалюють стільки калорій, а це означає, що ваше тіло не буде в стані спалювання жиру. Вам краще зайнятися високоінтенсивним, добре розкрученим тренуванням, яке одночасно буде спалювати калорії і тонізувати ваше тіло!
То як саме ви спалюєте жир? Очевидна відповідь - фізичні вправи! Але які вправи слід робити? Це залежить від ваших фітнес-цілей. Ви хочете схуднути? Наростити м’язи? Трохи того й іншого? Давайте розглянемо два основні стилі тренувань:
1. СЕРЦЕВО-СУДИННІ ВПРАВИ
Кардіо є ефективним способом спалювання жиру, оскільки збільшує частоту серцевих скорочень, а це, в свою чергу, спалює калорії. Однак кардіо має свої межі. По-перше, кардіо не формує і не тонізує ваше тіло, воно просто спалює жир. Отже, якщо ви робите лише вправи для серцево-судинної системи, а не силові тренування, то ви не збираєтеся досягти підтягнутого та підтягнутого тіла. Насправді, занадто багато кардіо може насправді мати протилежний ефект. Крім певної кількості кардіо (45-60 хвилин залежно від рівня інтенсивності), ваше тіло вже не спалює жир, а спалює м’язи. Це називається катаболізмом м’язів, і ви хочете триматися подалі від нього. М'язовий катаболізм також може статися, коли ви їсте недостатньо, зокрема білка, тому переконайтеся, що ви харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою, щоб підтримувати ваші цілі у формі.