Зменште споживання калорій без голоду - Lifesum
Померти від голоду з надією скинути кілька кілограмів може здатися хорошим планом, але це не найкращий метод для скорочення. Чим більше ви обмежите щоденне споживання калорій, тим більш упертими стануть ваші запаси жиру, оскільки ваше тіло буде боротися за збереження накопиченого вами жиру. Хороша новина полягає в тому, що ви дійсно можете зменшити споживання калорій, не голодуючи.
Низька калорійність плюс високе задоволення
Ти знав.
Нам потрібно близько 30 грамів клітковини на день для оптимального контролю за здоров’ям і голодом.
Американці їдять недостатньо клітковини. Для оптимального здоров'я нам потрібно близько 30 грамів клітковини на день, але більшість з нас отримує лише половину. Продукти, багаті клітковиною, такі як брокколі, квасоля та вівсяна каша, є низькокалорійними, і вони наповнять вас і допоможуть контролювати голод. План харчування, багатий на клітковину, допоможе зменшити ризик розвитку раку товстої кишки і великого: серцевих захворювань.
Якщо вам важко задовольнити ваші щоденні потреби в клітковині, перетворіть в пюре трохи овочів і використовуйте їх у соусі, або просочіть трохи лляного насіння або вівса в смузі, багатий білками, без цукру. Їжте цілі фрукти та пийте воду, замість того, щоб збивати висококалорійні напої, і досягайте цільнозернового хліба замість улюбленого дітьми білого. Коли ви вибираєте різноманітні страви з насичуючими інгредієнтами, ви будете задоволені, не втрачаючи щоденного споживання калорій.