Знаменитості переходять від худих до пишних 6 вправ, щоб отримати те саме пишне тіло

Ось ваш ключ до отримання таких сексуальних вигинів, як Катріна Кайф та Кім Кардашьян.

Основні моменти історії

Ви ніколи не замислювались, що спільного у нашої Катріни Кайф із мегазіркою реаліті-ТВ Кім Кардашьян? Обидва відомі тим, що мають завідомо пишне тіло. Вони зробили тенденцією відмовлятися від худих загальмувань і прогресивних кривих, викликаючи масову істерику щодо цього. Зараз, дами, пишні - це нова сексуальність, і ми вибрали ряд вправ з режиму їх відпрацювання, щоб допомогти тонізувати вигини тіла та приєднатися до останньої тенденції.

пишних

1. Ходні випади

Ходучі випади тонізують і опрацьовують м’язи внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон, сприяючи стабільності стегон, додаючи загальну масу стегна. Ось як ви це робите:

  • Встаньте вертикально, з’єднавши ноги
  • Зробіть довгий контрольований крок вперед правою ногою, опустивши стегна на підлогу, зігнувши обидва коліна під кутом 90 градусів. Заднє коліно має спрямовувати до землі, але не торкатися її.
  • Твердим правим каблуком зробіть крок у випад уперед. Це завершує два повторення.

Киньте виклик собі, зробивши 2-3 підходи по двадцять повторень.

Фото: iStock

2. Планка з підняттями ніг

Дошки, як правило, виконуються з щільною серцевиною. Тренер Джастін Гелбанд рекомендує обтяжувати щиколотки "одночасно працювати над тонусом і твердістю ніг і сідниці". Планка з підйомами ніг зміцнює і тонізує все тіло, покращує поставу і стійкість. Щоб зробити дошку для підйому ніг:

  • Тримаючи серцевину щільно, дотримуйтесь низького положення дошки з корпусом по прямій, зігнувши лікті під плечима. Тримайте ноги на ширині стегон.
  • Підніміть ліву ногу на 45 градусів і утримуйте.
  • Поміняйте ноги і повторіть.

Ви можете зробити 2 підходи по 15 повторень в кожному.

Фото: iStock

3. Стрибати присідання

Як правило, присідання чудово підходять для нарощування м’язів ніг, спалювання калорій і допомагають підтримувати моторний баланс. Для стрибкового присідання:

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і займіться звичайним присіданням, опускаючи корпус, згинаючи коліна, і займаючи сидяче положення, стегна паралельно підлозі.
  • Займіться своїм ядром і стрибніть вгору, з силою піднімаючи руку в повітря.
  • Під час посадки опустіть тіло назад у положення на корточках, щоб виконати одне повторення.
  • Забезпечте посадку якомога тихіше.
  • Під час стрибків обов’язково використовуйте всю стопу, а не лише пальці.