Знання присідань - правила та приклади присідань - Принстонський центр довголіття

Загальні правила присідань

Основними міркуваннями щодо правильної техніки присідання є кут тулуба та кут гомілки. Зміна цих двох змінних буде основним способом, яким можна визначити, які з’єднання завантажуються більше і яким способом. Ось кілька правил, про які слід пам’ятати:

присідань

  1. Чим вертикальніше тулуб, тим більше під кутом гомілка. Чим більше кут нахилений тулубом, тим вертикальніше гомілка.
  2. Коли тулуб більш вертикальний, у вас більше стискається хребет, менше зсуву і більше навантаження на коліна.
  3. Коли тулуб більше під кутом (а гомілки більш вертикальні), ви будете навантажувати хребет і стегна більше, а коліна менше, загалом кажучи.