Зняття шини гомілки у спортсменів Тренер; Спортивний директор
Якщо ви проводите достатньо часу біля спортсменів, ви, швидше за все, спостерігатимете принаймні одного з них, який кладе лід на гомілки після тренувань. Спитайте ? чому, ? і найпоширеніша відповідь: "У мене шини гомілки". ?
Хоча це може бути загальною проблемою, шини гомілки часто є недостатньо зрозумілим станом, через який спортсмени та їх тренери чухають голову щодо того, як найкраще лікувати це.
Що таке шини гомілки?
Біль у гомілці може бути регулярною скаргою серед спортсменів, які беруть участь у видах спорту, які вимагають тривалого або інтенсивного бігу. Коли біль зберігається після того, як спортсмен перестав бігати або погіршився протягом декількох періодів тренувань, причиною можуть бути шини гомілки. Якщо цей біль ігнорувати, а спортивна діяльність продовжується, існує ризик розвитку стресового перелому. Стресовий перелом може змусити навіть найскладнішого спортсмена посидіти або навіть коштувати цьому гравцеві цілий сезон.
Хоча точна причина шини гомілки до кінця не з’ясована, її початок був пов’язаний з ненормальною механікою стопи, швидким збільшенням інтенсивності або обсягу бігу та типом бігової поверхні. Вирівнювання ніг та взуття також є міркуваннями.
Сприйнятливість до травм пов'язана з двома абсолютно різними типами ненормальної механіки стопи: спортсмен з високими, жорсткими дугами, які недостатньо рухаються при бігу (супінатори); або спортсмен із занадто сильними арками (пронатори). Будь-яка з цих станів може призвести до надмірного механічного навантаження на тканини організму.
Механіку стопи можна виправити за допомогою підставки для дуги (ортопедії). Дослідження військових новобранців, які страждають від шини гомілки, продемонстрували це дуга підтримує зменшення болю. Підставка для дуги підтримує стопу у відносно нейтральному положенні, що зменшує напругу.
Як тренер, проконсультуйтеся з тренером з атлетики або лікарем, щоб визначити, чи є механіка спортсмена потребою в підтримці арки. Готові опори для арки можуть бути корисними, але користувальницькі підставки забезпечують більший рівень підтримки і служать довше.
Уникнення/лікування шин гомілки
Коли спортсмен намагається занадто швидко збільшити дистанцію бігу або швидкість, кісткові та м’язові тканини піддаються більшому напруженню, ніж вони можуть ефективно розсіятись. Це призводить до втоми м’язів, що зменшує здатність поглинати сили.
Надмірне напруження передається на м’язове прикріплення і на кістку, що призводить до шини гомілки. Цього можна уникнути завдяки належній підготовці та поступовому прогресуванню. Переконайтеся, що ваші спортсмени розуміють важливість поступового підвищення толерантності тканин на більшу відстань або швидкість, щоб допомогти їм уникнути шини гомілки.