Золота медаль - дієтичні поради для жінок - SheKnows

Яку жінку не мотивують блискучі предмети? Однак, коли блиск, якого ви прагнете отримати від золотої медалі, це більше праці, ніж більшість готових зробити. Потім дієта. І під дієтою я маю на увазі вживання величезної кількості їжі, що сприяє досягненню цієї мети. Думка хвилюватися, що ви їсте недостатньо, турбує більшість із нас, якби ми не мали цього.

дієтичні

Олімпійські спортсмени їдять тонну калорій

Як повідомляється, плавець Майкл Фелпс з'їдає від 8000 до 10000 калорій на день. Баскетболісти команди США можуть споживати 7000 калорій на день. Це перевищує три дні для середньостатистичної жінки, якій, як правило, потрібно від 1800 до 2200 калорій на день, за словами Рейчел Берман, Р.Д., зареєстрованого дієтолога та директора з питань харчування для CalorieCount.com, веб-сайту з охорони здоров’я та здоров’я, який забезпечує харчування та інформація про дієту для понад 4 мільйонів членів.

Вимоги до калорій для пересічної жінки

"Хоча спортсменам потрібно набагато більше калорій, ніж середнім жінкам, ми можемо отримати підказки щодо того, що роблять спортсмени, щоб залишатися сильними, енергійними та здоровими", - говорить Берман.

Середній жінці, яка помірно активна, для підтримки ваги потрібно близько 1800-2200 калорій на день, говорить Берман. "У рамках цього ви хочете прагнути до розщеплення приблизно 50 відсотків вуглеводів, 20 відсотків білка, 30 відсотків жиру". Нещодавнє дослідження, опубліковане в Journal of American Medical Association, показало, що якщо ви намагаєтеся схуднути, дієта з низьким вмістом глікемії з 40 відсотків вуглеводів, 20 відсотків білка та 40 відсотків жиру вийшла на перше місце з точки зору того, щоб допомогти вам зберегти цю втрату довгостроковій, додає вона.