Зразок плану харчування за калорією 1800 (включаючи макроси) - MeowMeix
Нагадування: не всі калорії створюються рівними. Хоча для досягнення ваших цілей вам може знадобитися дефіцит калорій або надлишок, звернення уваги на типи їжі, яку ви їсте, та типи продуктів, які працюють з вашим тілом, є не менш важливим. Макроелементи корисні для складання загального уявлення про типи продуктів, які ви повинні їсти.
Ознайомтеся з моїм зразком плану харчування нижче.
План харчування для 1800 калорій
9:00 ранку 1 (після тренування): Овес на ніч: 1/2 склянки вівса, 1 совок шоколадного білка, вода та 1/4 склянки насіння граната
11:00 Закуска 1 (М/В): 3/4 склянки грецького йогурту з рідкою стевією та корицею, мигдалем, нарізаним болгарським перцем та морквою
11:00 Закуска 1 (T/Thur): 2 яйця, селера, дитяча морква і 2 ст. Ложки арахісового масла
13:00 Обід (пн/ср): 4 унції меленої індички, 1 склянка болгарського перцю, 1/2 склянки піко де жильо і 1/2 склянки білого рису
13:00 Обід (вівторок/четвер): 4 унції меленого бізона з куркумою, 1 склянка фіолетової капусти, помідори черрі, зелений болгарський перець & 1/2 склянки білого рису
15:00 Перекус 2: 3 склянки попкорну