Зразок плану пісного харчування для важкоатлетів, що здорово харчуються SF-воротами
Пов’язані статті
Інтенсивна активність силових тренувань ставить великі харчові вимоги до вашого тіла. Однак, надмірна кількість їжі, щоб стимулювати ріст м’язів, може додати жирову масу до вашого тіла, зменшуючи ваш зовнішній вигляд та стримуючи вашу фізичну працездатність. Дотримання плану харчування, який забезпечує повноцінне харчування для силових тренувань, дозволить вам додавати м’язову масу, не набираючи жиру.
Сніданок
Після нічного сну ваші м’язи потребують поживних речовин. Правильне харчування за сніданком має вирішальне значення для забезпечення вас енергією для тренувань і відновлення після попередніх тренувань. Почніть свій день, випивши літр прохолодної води, щоб заповнити рідину, втрачену за ніч. Ви також повинні отримувати повноцінні білки та овочі під час кожного прийому їжі.
Ідеальний пісний сніданок для важкої атлетики може складатися з двох яєць, підсилених омега-3, змішаних з половиною склянки яєчного білка. Подрібніть овочі, включаючи цибулю, болгарський перець, сою на пару та шпинат. Готуйте яйця та овочі в корисних жирах, таких як оливкова олія, за найкращим способом. Прийміть дві скибочки цільнозернових тостів для енергії, якщо ви інтенсивно тренуєтесь, особливо вранці.
Обід
Обід може складатися з салату з листового салату, посипаного подрібненими овочами, та джерела білка. Джерелом білка може бути куряча грудка, тунець, яловичина з тонкими скибочками, тофу або соя на пару. Ви можете використовувати залишки подрібнених овочів від сніданку для зручності. Додайте сире насіння кунжуту або горіхи для отримання контрастної текстури та додаткового білка. Вибирайте легку заправку з винегрету або нежирну вершкову заправку залежно від вашого смаку. Якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, можливо, ви захочете додати джерело вуглеводів, наприклад, фрукти або цільнозерновий хліб.