Зробіть художню гімнастику складнішою - повільніший каденс, важчі повторення та більше повторень ...
Є багато варіантів покращити свою базу з гімнастики для підготовки до тестування. Найпоширеніший спосіб зробити гімнастику жорсткішою - це просто робити більше повторень. Якщо насправді зробити більше - це проблема, можливо, ви захочете проявити творчість з іншими варіантами.
Є багато способів ускладнити гімнастику. Насправді військові вже використовують багато з цих додаткових опцій у різноманітних тестах на придатність. Якщо ви шукаєте шляхи поліпшення віджимань, підтягувань, присідань, присідань, присідань, дощок та випадів у гімнастиці, спробуйте ці варіанти під час звичайного тренування.
Ви можете відпочити від вищих варіантів повторення цих вправ, але все ж киньте виклик собі та вдосконалюйтесь у будь-якій галузі гімнастики.
Зважена гімнастика
Якщо ви не хочете збільшувати кількість повторень, ви можете додати вагу або за допомогою обтяжувального жилета, підставки для тарілок, ременя для обтяження SCUBA Diver або утримуючи гирю руками або ногами.
Параметри тренування - Багато люблять зменшувати кількість повторень, додаючи вагу своїм віджиманням, підтягуванням, зануренням, дошкам і навіть присіданням і випадам. Тренування на вазі є класичною і використовується багатьма нашими першими реагуючими та членами CrossFit під час тренувань, які включають підтягування та присідання, як у тренуванні Меморіалу Мерфа. Наша місцева група проводить тренування на основі гімнастики та кардіотренування під назвою Weight Vest Wednesday або Weight Vest Weekend.
Вага жилета середа зворотна піраміда
Зворотна піраміда 20-1 (з вагою жилета 20-30 #)
Серії та повторення: 20,19,18,17,16 повторень з коротким пробігом 30 м * між кожним набором наступних вправ:
віджимання, поза дошки (1 сек = 1 повторення)
Серії та повторення: 15,14,13,12,11 повторень з коротким пробігом 30 м між сетами
віджимання, прес на вибір, провали
Серії та повторення: 10,9,8,7,6 повторень (без пробігу)
підтягування, віджимання TRX або підняття, розгортання TRX або колесо ab
Серії та повторення: 5,4,3,2,1 (без пробігу)