Зробіть свою мрію про плоский живіт своєю реальністю за допомогою сидячих підтяжок колін

Якщо ви спробували все, щоб отримати цей плоский живіт, але не отримали бажаного результату, то цього разу вам слід зробити постріл сидячим підтягуванням колін.

Хто каже, що одна вправа не може зосередитись на цілій групі м’язів? Ну, а ті, хто стверджує це, не чули і не пробували сидіння на колінах. Ну, якщо вам набридло робити ці старі шкільні хрускіти на підлозі, то дайте їм відпочити і спробуйте свої сили на сидячих підтягуваннях колін.

зробіть

І ви знаєте, що найкраще? Сидіння в колінах схожі на двосічний меч, який діє одним рухом на всі ваші основні м’язи. Плюс, це одна з найкращих вправ на скорочення стрижня.

По-перше, давайте дізнаємося, як відтягнути підтягнуте коліно
Ні, для цього вам не потрібно ніякого обладнання. Просто виконайте такі прості кроки:

1. Сісти на підлогу. Тепер покладіть обидві долоні прямо за зад.
2. Зігніть ноги і наблизьте їх до грудей.
3. Підніміть верхню частину тіла. Ваша верхня частина тіла повинна робити кут 45 градусів із землею.
4. Тепер вам доведеться одночасно рухати верхньою частиною тіла та ногами. Спочатку витягніть ноги і рухайте верхню частину тіла вниз, до підлоги. Не дозволяйте ногам торкатися підлоги.