Зворотні дієти стверджують, що ви можете збільшити споживання їжі та схуднути - але чи справді це працює?
Піца та картопля фрі все ще заборонені
У Independent працюють понад 100 журналістів по всьому світу, щоб повідомити вам новини, яким можна довіряти. Щоб підтримати справді незалежну журналістику, будь ласка, зробіть свій внесок або підпишіться.
Зазвичай вважається, що дієта означає обмеження калорій або споживання менше їжі - але одна занадто добра, щоб бути справжнім звучанням, сприяє їжі набагато більше, щоб схуднути.
`` Зворотна дієта '' спонукає людей поступово збільшувати калорії та споживання їжі, щоб навчити тіло підтримувати рівень жиру, маючи трохи вищу підтриману вагу.
Твердження полягає в тому, що зміна спричинить метаболізм, який часто сповільнюється і спалює менше калорій після тривалого періоду зменшення споживання калорій, званого адаптивним термогенезом.
Дивіться ще
Тренер Кім Кардашьян Вест Меліса Алькантара нещодавно обговорила зворотне дієтичне харчування в Instagram, де вона показала, що зараз вона збільшує кількість калорій, щоб "привести мій метаболізм в дію швидше".
"Ціль тут полягає в тому, щоб приймати мені до 100 кал кожні пару тижнів до приблизно 2300 калорій при постійній вазі, так що коли я трохи нахилюсь, я можу бути худим з набагато вищими калоріями, десь приблизно 1900", - написала вона.
Щоб правильно змінити дієту і побачити результати, техніку, яку часто використовують культуристи, вам все одно потрібно контролювати, що ви їсте - але ви їсте більше, маючи на меті робити це, не набираючи жиру.
Хоча дієтичний метод не вивчений досконально як план схуднення, деякі експерти кажуть, що він може бути корисним для схуднення, якщо ви плато.
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
Інформаційний бюлетень INDY/LIFE
Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня
"Для боротьби з фізіологічним плато це насправді дуже гарна ідея збільшити споживання", - сказала Моніка Оусландер Морено, MS, RD, консультант з питань харчування RSP Nutrition.
Однак зворотна дієта вимагає контролю і поступового збільшення калорій - оскільки це не спрацює, якщо ви просто вирішите почати вживати більше їжі.
Але, як і будь-яка дієта, зворотне харчування не рекомендується як довгостроковий стійкий план дієти.
Аліса Рамсі, доктор медицини, доктор медицини, дієтолог і творець Ditch the Diet Challenge, сказала The Independent: «Всі дієти - включаючи« зворотне харчування »- вчать вас дотримуватися зовнішніх факторів, в даному випадку підраховуючи калорії, а не слухаючи твоє тіло. Дієта призводить до того, що ви більше не стикаєтесь з почуттям голоду, повноти та задоволення вашого тіла, тому легше відчувати себе неконтрольованим навколо їжі та переїдання ».