10 дієтичних вбивць, яких слід уникати - AskMen

10 підлих речей, які порушують вашу дієту

На голодний шлунок не заходьте в "шведський стіл", куди можна. Не нападайте на холодильник, коли ви в стресі. Деякі речі, які ви знаєте, є рецептом дієтичної катастрофи. Але, зрештою, найбільші помилки в харчуванні - це не ті, які ви бачите - до цього часу. Ось 10 дивних речей, які можуть змусити будь-якого хлопця торгувати здоровим харчуванням за надзвичайно велику піцу для одного.

яких

1. Сон поганої ночі
Скільки ти спав минулої ночі? Якщо це не були тверді 7 - 9 годин, ви, мабуть, уже вилучили здорове харчування з сьогоднішнього меню, - каже дієтолог Ебботт С. Зауер, MPH, RD. В одному з досліджень клініки Мейо 2012 року, коли люди спали на 80 хвилин менше, ніж як правило, вони відчували зміни в своїх гормонорегулюючих гормонах, і назавжди з'їли додаткові 549 калорій наступного дня. Це приблизно еквівалент Big Mac.

2. Соціальні медіа
Чим більше часу люди проводять у Facebook, тим більше шансів, що вони страждають зайвою вагою та переїдають регулярно, згідно з одним дослідженням Університету Пітсбурга та Колумбійської бізнес-школи. Незважаючи на те, що дослідники вважають, що надто багато "лайків" може надути его его, тому вони виявляють менше стриманості з вибором їжі, харчове порно, безумовно, відіграє певну роль, каже Зауер. "Хто не бачив, щоб хтось розміщував фотографію апетитного гамбургера, а потім сам пішов за бугером?"

3. Випивка
О, сумнівні рішення, які ти приймаєш, коли п’єш. Але, всупереч поширеній думці, у вас не так багато вибору, коли справа стосується вашої потягу після випивки. Вживання лише трьох напоїв за один прийом знижує рівень лептину, гормону, який відповідає за підтримку вашої ситості, на 30 відсотків, згідно шведських досліджень. Недарма недавнє дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що в середньому чоловіки споживають додаткові 168 калорій з їжею (це навіть не враховуючи калорій у своїх пивних марках!) У дні, коли вони п'ють, порівняно з тими, що вони залишаються тверезий.

4. Перегляд телевізора
Коли люди дивляться телевізор під час їжі, вони в кінцевому підсумку з'їдають на 12 відсотків більше їжі - і, не відчуваючи більше ситості, коли нарешті відкладають виделки, згідно з дослідженнями, опублікованими в Appetite. Це пов’язано з тим, що, відволікаючи мозок, перегляд телевізора заважає вашому тілу реєструвати, скільки ви їсте, і давати вам зрозуміти, коли ви повинні почуватись ситими, каже дієтолог Ранія Батайне, доктор медичних наук, автор книги Дієта один один.