10 нагадувань для нових мам. Не нехтуйте СВОЄМ здоров’ям
Ми всі знаємо, наскільки важливим є харчування під час вагітності, але як щодо цього?
Після народження дитини, незалежно від того, чи це відбувається природним шляхом або шляхом кесаревого розтину, ваше тіло оздоровлюється, відновлюється і починає виробляти грудне молоко. Правильне харчування є ключовим фактором для одужання та виробництва молока, але багато мам настільки зосереджені на своїх дітях та інших дітях (не кажучи вже про недосипаних та перевантажених), що вони часто нехтують власним здоров'ям та харчуванням у найбільш критичний час.
Зрозуміло, у мене народилася дитина два тижні тому. Пам’ятаю, після того, як доставила сина, останнє, що мені спало на думку, було збалансоване здорове харчування та закуски. А я дієтолог! Я був так зосереджений на догляді та догляді за своїми ранами, що забув про найважливіший елемент загоєння та годування - правильне харчування. Моїй мамі чи чоловікові буквально доводилося розміщувати переді мною їжу, щоб нагадувати їсти, і я така вдячна, що вони це зробили. Тепер, коли моя друга дитина щойно приїхала, я обов’язково зробив певне планування, щоб переконатися, що я правильно і харчуюся. Якщо ви чекаєте дитину або у вас щойно народилася дитина, будь ласка, читайте далі.
1. Не пропускайте сніданок
Те, що у вас немає регулярного або нормального розкладу, не означає, що нормально пропускати сніданок. Переконайтеся, що ви їсте збалансовану здорову їжу, коли встаєте вранці (навіть якщо ви плануєте повернутися спати через годину-дві). Я вважаю, що найпростіше їсти до першого годування дитини, щоб переконатися, що я його вміщую. Зрештою, для отримання грудного молока потрібно правильне харчування, і часто спочатку годування може зайняти до години. Це не повинно бути вигадливим або суттєвим, але воно повинно містити трохи білка, джерело цільного зерна, трохи фруктів чи овочів та щось для гідратації (вода, молоко, альтернатива молоку, розбавлений 100% фруктовий сік). Якщо вам потрібно, візьміть булочку, шматочок фрукта та склянку молока, щоб з’їсти, поки ви годуєте.
2. Готуйте заморожені страви до прибуття дитини
Незалежно від того, чи готуєте ви цю їжу перед тим, як народити дитину, чи ваші друзі та родина доставляють вам їжу після народження дитини, дуже важливо, щоб у вас були якісні страви, приготовані вдома, готові до обігріву, коли у вас народиться новонароджене. Я народила свою дитину 2 тижні тому, і я можу чесно сказати вам, що ми самі приготували лише 2-3 страви (надзвичайно легке харчування) - решта нашої вечері надходила від щедрої родини та друзів. З дворічним та новонародженим практично неможливо щовечора готувати збалансовані здорові вечері. Можливо, вам не комфортно виходити і просити людей приготувати вам їжу - я розумію. Але я готовий посперечатися, що буде кілька пропозицій допомогти та людям, які хочуть знати, що вам потрібно після того, як прийде ваша дитина. Ось ваш шанс сказати щось на кшталт "ти знаєш, що так допомогло б? Їжа".
3. Не бійтеся просити про допомогу
Ваша увага повинна бути зосереджена на встановленні міцних зв’язків з новою дитиною, встановленні грудного вигодовування, якщо саме так ви вирішили годувати дитину, відпочиваючи, коли можете, і відновлюючись після пологів або кесаревого розтину. Протягом першого тижня або двох вам знадобиться допомога з прибиранням, пранням, харчуванням, закусками та загальним утриманням вашого будинку. Важливо, щоб ви могли покластися на свого партнера, батька або друга, який допоможе вам піклуватися про оточення, щоб ви могли піклуватися про свою дитину і про себе.