10 найкращих вправ для полегшення симптомів менопаузи

10 чудових способів отримати фізичну форму під час менопаузи

найкращих

Кожна жінка переживає менопаузу по-різному. У деяких симптоми м’які і швидко проходять. Для інших це вибух припливів та перепадів настрою.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете прийняти зміни способу життя, щоб допомогти впоратися зі змінами, що відбуваються у вашому тілі.

Прочитайте кілька найкращих ставок на фітнес та зменшення стресу під час менопаузи.

Хоча часті тренування не були доведені як засіб зменшення симптомів менопаузи, вони можуть полегшити перехід, допомагаючи зняти стрес і підвищити загальну якість вашого життя.

Регулярні фізичні вправи також є прекрасним способом запобігти збільшенню ваги та втраті м’язової маси, що є двома частими симптомами менопаузи.

Більшість здорових жінок повинні прагнути до принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень, згідно з Центром контролю та профілактики захворювань (CDC) .

Аеробна активність, яка використовує ваші великі групи м’язів, зберігаючи при цьому пульс - це добре. Ваші варіанти кардіотренування безмежні. Враховується майже будь-яка діяльність, наприклад: