10 причин інтуїтивне харчування не працює для вас
Новачок в інтуїтивному харчуванні і не впевнений, з чого почати? Увійдіть до списку очікування та будьте першим, хто дізнається, коли відкриваються двері для програми групового коучингу Enjoy It All!
Під час дослідження моделі інтуїтивного харчування я натрапив на ряд статей та людей, які згадували, як інтуїтивне харчування для них не працює (або не працює). Але хоча ви можете впасти і знову сісти на фургони дієтичної культури, інтуїтивне харчування - це не те, що вам не вдається. Причиною того, що ми вважаємо, що нам не вдається, є те, що ми вимірюємо вибір їжі та досвід, використовуючи стандарти харчової промисловості. Якщо ми не втрачаємо вагу під час інтуїтивного харчування, ми відчуваємо, що це не працює для нас. Якщо ми не можемо перестати їсти шоколадний торт, ми відчуваємо, що це не працює для нас. Якщо ми набираємо вагу, ми відчуваємо, що це не працює для нас. Я хочу, щоб ви працювали над тим, щоб активно випускати ці думки і довіряти, що ваше тіло візьме на себе ініціативу. Це не залишить вас. У якийсь момент ви перестанете їсти, задоволені з’їденим. У якийсь момент ви будете жадати продуктів, крім піци. У якийсь момент ви будете вражені тим, що ваше тіло може зробити само собою.
Сьогодні я хочу розглянути 10 причин, через які ви можете боротися з інтуїтивним харчуванням або відчувати в певний момент, що це не для вас.
1 | Інтуїтивне харчування не працює для вас, оскільки ви не можете відчути голод.
Якщо ви сиділи на дієті, то звикли до зовнішніх сигналів (наприклад, обіду в обідню пору), а не до прослуховування внутрішніх сигналів про голод. На додачу до цього, дієта вчить вас не довіряти своїм сигналам про голод і повноту і натомість зосереджуватися на цифрах і порціях. Там, де культура дієти говорить, що ти не можеш бути голодним, інтуїтивне харчування говорить, але я є.
Голод може мати різні прояви: головний біль та мігрень, низький рівень енергії, втома, дратівливість тощо. Спочатку ви можете їсти на автопілоті. Або, можливо, вам потрібен час, щоб визначити, що відчуває для вас голод, особливо якщо ви одужуєте від розладу харчування. Як і побудова будь-яких інших відносин, ця робота вимагає часу. Але через деякий час ви можете розслабитися біля часу та порцій.
Іноді ви їсте великий сніданок, приголомшливий голод; а інколи ви будете задоволені смузі або шматочком тосту з арахісовим маслом. Іноді здається, що ти не можеш насититися, тоді як інший час ти не маєш особливого апетиту. Це все є частиною нормального голоду.
Запитання, які слід задати собі:
Що відчуває для мене голод?
Я їжу цілодобово чи втамую голод?
Я слухаю і довіряю своєму тілу, коли воно говорить мені, що йому потрібно більше палива?
2 | Інтуїтивне харчування не працює для вас, оскільки ви не знаєте, коли насититься.
Деякі з нас виросли в сім'ях, які змушували нас харчуватися понад рівень повноти і допивати тарілки. Для деяких з нас ми просто не відчуваємо ситості, якщо нам не комфортно набивати. І якщо ви сиділи на дієті, швидше за все, ви не зв’язані зі своїм голодом - або звикли його демонізувати та не довіряти йому - і звикли покладатися на точки, цифри та інші визначальні фактори, щоб перестати їсти.
Я рекомендую ретельно пережовувати їжу, смакувати їжу, їдячи її повільно, їдя подалі від робочого столу (намагайтеся з усіх сил їсти, не відволікаючи увагу), і їсти, поки ви не будете задоволені, але не фаршировані. Для мене це приблизно 8/10. Я їжу, поки не стану голодним і не можу з'їсти більше, але визнай, що якщо я це зроблю, то буду занадто ситим. Це не означає, що ви ніколи не переїдете. Звичайно, особливо, особливо навколо свят. Але це означає, що ви довіряєте своєму тілу говорити вам, коли цього вистачає, а коли ви слухаєте, щоб уникнути дискомфорту.
3 | Інтуїтивне харчування не працює для вас, оскільки ви використовуєте інтуїтивне харчування для схуднення.
Не можна їсти інтуїтивно і намагатися одночасно схуднути. Чому? Якщо ви жадаєте сиру, приготованого на грилі, але відчуваєте, що смажений сир по своїй суті відгодовується, чи будете ви його їсти? Причина, по якій втрата ваги повинна бути покладена на задній пальник під час процесу, полягає в тому, що це заважає вам контактувати з тим, що ви насправді хочете їсти, і діяти відповідно до цього бажання. Замість того, щоб насолоджуватися печивом або шматочком пирога, ви все ще укладаєте харчові пропозиції та обіцяєте глибоко в думках компенсувати споживання «заборонених» продуктів.