10 способів природного зниження пролактину; Складене харчування Чикагський зареєстрований дієтолог
10 способів природного зниження пролактину
Пролактин - гормон, що виділяється з гіпофіза, і його функція полягає у сприянні виробленню молока в грудях, щоб мати могла годувати дитину. Спосіб запам’ятати це визначення полягає в тому, що „pro” означає виробництво, а „лактин” означає лактацію чи молоко. Виробництво пролактину обмежується дофаміном, гормоном, що виділяється з гіпоталамуса, тому вивільнення дофаміну зменшить секрецію пролактину.
Рівень пролактину повинен бути високим під час пізньої вагітності та під час годування груддю. Хоча, можливо, рівень пролактину буде високим, коли ви не вагітні або не годуєте груддю, що може спричинити деякі ускладнення. Безпліддя, СПКЯ та нерегулярні менструації - все це симптоми високого рівня пролактину, не перебуваючи на грудному вигодовуванні та перенесенні вагітності. Пролактин заважає овуляції, і відсутність овуляції означає відсутність періоду, що пояснює нерегулярні цикли та безпліддя. Деякі фактори лише незначно підвищують рівень пролактину, тоді як інші можуть підвищити його більш різко. Отже, які існують способи природного зниження пролактину?
1. Баланс цукру в крові
Балансування рівня цукру в крові є хорошим способом природного зниження пролактину. Дослідження виявили, що нечутливість до глюкози спричиняє високий рівень пролактину через підвищений рівень жирних кислот, зниження рецепторів інсуліну або ускладнення при зв’язуванні інсуліну. Це може показати, що, збалансувавши рівень цукру в крові, ви можете природним чином знизити пролактин.
2. Вітекс
Вітекс, цнотливе дерево, цнотлива ягода та чернечий перець - це загальні назви вітексу. Це рослина, яка виникла в Середземномор’ї та Західній Азії як лікарський засіб для полегшення численних симптомів, а також ПМС. Лікувальний компонент рослини походить від ефірних масел та флавоноїдів, що входять до нього. Механізм, чому вітекс є способом природного зниження пролактину, зумовлений дофамінергічними ефектами. Крім того, було показано, що вітекс інгібує секрецію пролактину, що сприяє зменшенню симптомів ПМС. Вітекс погано працює для природного зниження пролактину, якщо лютеїнізуючий гормон (ЛГ) високий. ЛГ - ще один репродуктивний гормон, який також виділяється з гіпофіза.
3. Видаліть пиво та ячмінь
Іншим способом природного зниження пролактину є вилучення пива та ячменю із вашого способу життя. Як пиво, так і ячмінь містять багато клейковини, білок у продуктах із пшениці, жита та ячменю. Глютен може посилити високий рівень пролактину, якщо ви трохи чутливі до глютену, оскільки глютен може спричинити запалення в кишечнику та посилити внутрішню реакцію на стрес. Крім того, було оцінено, що алкоголь загалом є фактором, що підвищує рівень пролактину. Це показано в дослідженні, де учасники випивали 0,5 г/кг маси тіла алкоголю, а результати виражали підвищення рівня пролактину. Цей ефект може бути обумовлений різкими змінами рівня дофаміну в гіпоталамусі.
4. Уважний рух
Уважний рух - це будь-яка вправа, коли ви слухаєте своє тіло і звертаєте увагу на рух. Уважний рух спонукає вас слухати, які вправи хоче робити ваше тіло, замість того, щоб змушувати своє тіло робити щось лише тому, що ви вважаєте, що це норма для тренувань. Ідея полягає в тому, щоб по-справжньому взаємодіяти зі своїм розумом і тілом, уникаючи при цьому будь-яких думок, які можуть прийти вам у голову, щоб відволікти вас. Цей тип вправ корисний для природного зниження пролактину, оскільки це форма усунення стресу, що, як ми знаємо, також допоможе знизити пролактин природним шляхом.