10 вправ на спалювання жиру на животі без бігу

Жир на животі виглядає потворно, але це найменше занепокоєння, якщо у вас є живіт, в якому ви не можете царювати. Якщо не встановити прапорець, він може проявлятися в інших серйозних недугах і мати довгострокові негативні наслідки для здоров’я.

вправ

Часто живучи у великих зайнятих містах, ви можете не мати доступу до бігових доріжок зовні, і ви можете бути занадто зайняті, щоб регулярно відвідувати спортзал. Для вас, Світла сторона прописує ці 10 вправ, які є дуже ефективними у спалюванні жиру на животі, і їх можна робити в комфорті власного будинку або в приміщеннях, до яких ви могли б легко отримати доступ.

Віджимання

Віджимання - це не просто проста, але ефективна вправа, коли справа стосується боротьба з жиром на животі, вони також є чудово підходить для підтримки загальної фізичної підготовленості. Зрештою, вони дуже поширені у військово-фізичній підготовці у всьому світі.

  1. Почніть з того, що лежите рівно на землі, грудьми вниз і спиною вгору.
  2. За допомогою рук підніміть і опустіть корпус.

Берпі

Берпі - чудова, але проста, 4-х етапна вправа для позбавлення від упертого жиру на животі. Для його виконання:

Вставте в положення присідання, долоні лежачи рівно на землі.

Відіпніть ноги назад і поставте в положення дошки, тримаючи витягнуті руки.

Негайно поверніть ноги в положення присідання.

Потім встаньте з положення присідання.

Альпініст

Ми всі знаємо, що альпінізм - це чудова вправа, але у нас не завжди є гора, щоб піднятися. Ця вправа призначена для імітації альпінізму, зайве говорити, що вона досить ефективна при спалюванні небажаного жиру на животі.

  1. Позиціонуйте себе в положенні дошки.
  2. Підніміть одну ногу трохи вгору і починайте згинати коліно, підтягуючи його між передньою частиною тіла та підлогою.
  3. Тепер поверніть ногу назад у вихідне положення.
  4. Повторіть дію з іншим коліном.

Хрускіт

Хрускіт - одна з найпопулярніших вправ для видалення зайвого жиру з живота.

  1. Почніть з того, що лежите обличчям догори на підлозі, зігнувши коліна, а ноги лежачи на підлозі.
  2. Покладіть руки за голову, а великі пальці за вуха.
  3. Згорніться і вперед так, щоб ваша голова, шия і плечі піднімалися від землі.
  4. Потримайте якусь мить, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
  5. Повторити.