100 порад щодо харчування; Ніколь Геурін, MPH, RD
1. Для швидкого та простого способу отримати порцію овочів: свіжий шпинат у мікрохвильовій печі.
2. Якщо вам потрібна порада щодо харчування, зверніться до зареєстрованого дієтолога.
3. Спробуйте пошукати здорові рецепти на Allrecipes.com.
4. Вправи можуть не допомогти вам схуднути, але це ключовий компонент підтримки вашої природної ваги.
5. Купуйте на фермерському ринку. Здебільшого йдіть, коли ринок ось-ось закриється.
6. Додайте нарізані кубиками овочі (наприклад, баклажани, моркву, цибулю, гриби або шпинат) до соусу з макаронів для посилення поживності! Тушкуйте до тих пір, поки овочі не стануть м’якими.
7. Якщо ви хочете наростити м’язи або покращити спортивні показники, дотримання принципів здорового харчування є більш важливим, ніж вживання білків.
8. Спробуйте рецепт Худого Шеф-кухаря!
9. Хочете харчуватися здорово за бюджет? Почніть з пиття водопровідної води! Вода з-під крана не лише безкоштовна, вона ще й краща для навколишнього середовища і містить фтор, що запобігає порожнині. Залишаючись у зволоженому стані запобігає зневодненню головний біль (причина 70% усіх головних болів), утримує вас від переїдання та підтримує шкіру здоровою. Тож заощаджуйте гроші, які ви витратили б на інші напої, і використовуйте їх для придбання більш здорової їжі!
10. Ключ до багатьох чудових рецептів - це спеції! Спробуйте приготувати страви, що містять такі спеції, як каррі, кмин або кориця.
11. Економте оливкову олію для салатів, соусів та гарнірів. Для приготування їжі краще використовувати звичайну і легку оливкову олію, оскільки точки їх диму вище 400 градусів.
12. Якщо вам пощастить мати поруч Трейдера Джо, купіть там.
13. Їжте рибу. Це чудове джерело корисних омега-3 жирних кислот і нежирного білка.
14. Тримайте під рукою здорові скоби, щоб швидко приготувати їжу на випадок надзвичайних ситуацій.
15. Для поліпшення стану здоров’я американцям потрібно зменшити кількість доданого цукру, який ми їмо, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та інших форм.
16. Якщо вам потрібно збільшити споживання білка під час їжі або перекусу, ви можете спробувати спробувати конопляний білковий порошок, який також є хорошим джерелом клітковини та омега-3 жирних кислот.
17. Їжте продукти з простими інгредієнтами, які легко вимовити.
18. Сучасні дослідження показують, що кожен долар США, витрачений на корпоративну оздоровчу програму, економить роботодавцям в середньому 6 доларів США на витратах на охорону здоров’я та відновлює продуктивність.
19. Вітамінні добавки не є виправданням для неправильної дієти! Вітаміни містять велику кількість відносно мало поживних речовин, більшість з яких залишать наше тіло невсмоктуваним.
20. Їжте вівсянку. Спробуйте овес для швидкого приготування для зручності, не шкодячи харчуванню.
21. Спробуйте хурму цієї осені! Хурма є чудовим джерелом клітковини та вітаміну А.
22. Доведено, що цільнозернові продукти зменшують ризик інсульту, серцевих захворювань, діабету, дистрофії очей та раку. Але які зерна насправді цілі? Деякі виробники продуктів харчування хочуть вас обдурити, тож уважно читайте етикетки.
23. Зробіть вправи веселими, щоб вам захотілося це робити!
24. Використовуйте MyPyramid.gov (тепер ChooseMyPlate.gov) для розрахунку ваших особистих потреб у калоріях та групах продуктів.
25. Скористайтеся MyFoodapedia на ChooseMyPlate.gov, щоб швидко з’ясувати факти харчування будь-якої їжі.
26. За допомогою Планувальника меню на ChooseMyPlate.gov визначте: Наскільки здоровою є ваша дієта? Дізнайтеся, яких груп їжі вам не вистачає, і сплануйте меню на день, яке відповідатиме усім вашим потребам.
27. Прочитайте мій блог. Іноді я роздаю безкоштовні речі!
28. Брати участь у блогах з питань харчування. Залишайте коментарі та задавайте питання.
29. Гарвардська піраміда здорового харчування - чудова альтернатива версії USDA, і на неї може менше впливати м’ясна та молочна промисловість.
30. Блог Міці Дулана - ще один чудовий ресурс для інформації про харчування. Вона надихнула мене на створення мого блогу!
31. Дослідження показують, що нітрити з переробленого м’яса можуть збільшити ризик раку шлунка. Однак дієта, багата антиоксидантами з фруктів та овочів, може полегшити цей ризик. Так, їжте свої фрукти та овочі та обмежте оброблене м’ясо.
32. Хочете вживати дієту, корисну для вас і для навколишнього середовища? Їжте, як шведи, і спробуйте ці зелені поради, зокрема: Їжте менше м’яса та птиці та, коли це можливо, вибирайте місцеву худобу на траві.
33. Чи дійсно вам потрібні 3 порції молочних продуктів щодня? Справді, дослідження суперечливе.
34. Американці витрачають на їжу менший відсоток доходу, ніж будь-яка інша країна. Як результат, наша система харчування перейшла на неякісну, калорійну їжу. Інвестуйте у своє здоров’я, купуючи якісну їжу.
35. Готувати їжу в мікрохвильовці просто, здорово, екологічно та смачно! Спробуйте приготувати будь-яку з цих 10 корисних страв у мікрохвильовці з мого найпопулярнішого досі повідомлення в блозі.
36. Хочете дожити до 100 років? Подивіться відео на цій публікації та дізнайтеся секрети сторічників по всьому світу. Підводячи підсумок, ці секрети: рухайтеся, їжте з розумом, знайте свою мету, розмірковуйте та встановлюйте зв’язок.
37. Середземноморська та азіатська дієти - дві найздоровіші дієти у світі. Порівняно з типовим «західним» способом життя, люди із середземноморським чи азіатським способом життя, як правило, живуть довше, здоровіше. Спробуйте MediterrAsian.com, щоб отримати корисні та смачні рецепти з цих регіонів.
38. Хочете приготувати смішно здорову їжу всього за 2 хвилини? Спробуйте приготувати лосось на мангалі Джорджа Формана!
39. Середній американець споживає подвійну рекомендовану верхню межу натрію. Надлишок натрію у вашому раціоні може сприяти підвищенню артеріального тиску. Виключіть трохи натрію зі свого раціону за допомогою порад у цьому відео, зокрема: піднесіть до столу перець з перцем, щоб приправити їжу, але солянку залиште на кухні.
40. Хочете, щоб у школі вашим дітям подавали кориснішу їжу? Відвідайте Джеймі Олівера Food Revolution, щоб дізнатись, як ви можете допомогти.
41. Хочете харчуватися здорово, але маєте лише 5 хвилин? Спробуйте один із таких здорових для серця страв за 5 хвилин або менше.
42. Охорона здоров'я працює над створенням здорової нації в 1 поколінні. Брати участь.
43. Чи знали ви, що 1 порція полуниці містить навіть більше вітаміну С, ніж апельсин? Це правда! Полуниця містить потужний дієтичний елемент… і лише 43 калорії на порцію.
44. За словами цього молодого активіста, якби лише одна людина перестала їсти фаст-фуд лише на 2 тижні, вона або вона захистили б 285,4 квадратних футів тропічного лісу від вирубки для випасу худоби.
45. Американська асоціація серця рекомендує їсти рибу двічі на тиждень. Спробуйте цей рецепт сицилійської риби-меч від Феліції МакКлінтон, автора mediterraneanrecipes.org.