11 продуктів, які слід їсти для зміцнення нігтів
Ви, швидше за все, дуже мало замислюєтесь над своїми нігтями, навіть якщо будете проводити регулярний манікюр. Врешті-решт, вони просто там, тому рідко хто з нас надто турбується про своє здоров’я нігтів.
Але якщо у вас коли-небудь були сухі ламкі нігті, які відчувають слабкість або легко ламаються, ви знаєте, наскільки це може бути неприємно, адже справа не лише в тому, як виглядають ваші поради. Виявляється, ваші нігті можуть бути показником основних проблем зі здоров'ям або навіть просто видимим доказом того, що у вашій дієті не вистачає певних важливих вітамінів та поживних речовин.
Однак не бійтеся: включення цих 11 видів продуктів у свій раціон - це найпростіший (і найсмачніший!) Спосіб допомогти вашим нігтям рости довгими та міцними - без добавок, процедур або продуктів з різкими хімічними речовинами.
Пісне м’ясо, як індичка, курка та яловичина
Так само, як білок допомагає будувати міцні м’язи, він також робить чудеса для ваших нігтів. AsDr. Ава Шамбан, дерматолог та автор, розповіла The Huffington Post, що нежирне м’ясо чудово підходить для нігтів.
Вона сказала: "Нігті зроблені з білка, тому перше, що ви можете спробувати, це додати більше у свій раціон". Вона рекомендує їсти нежирну птицю, рибу, яловичину та свинину, щоб цвяхи були у верхній формі.
Фрукти та ягоди - особливо чорниця, полуниця та банани
Вживання великої кількості фруктів - це простий і смачний спосіб отримати багато поживних речовин та вітамінів у своєму раціоні, але чи знаєте ви, що ці улюблені закуски також чудово підходять для ваших нігтів?
Насправді, є багато зіркових фруктів, які ви можете додати до свого раціону для легкого поживного харчування, а також для отримання більш густих та міцних підказок. Серед найулюбленіших - чорниця, про яку зареєстрована дієтолог Ерін Палінскі-Вадеріцент обговорювала з журналом Health.
Палінскі-Вейд пояснив: "Антиоксиданти допомагають захистити клітини вашого тіла від пошкодження вільними радикалами. Це пошкодження посилює гормони стресу та запалення, яке впливає на всі клітини тіла, включаючи тіло у волоссі та на нігтях". Чорниця "має одну з найвищих антиоксидантних властивостей серед усіх фруктів". Livestrong також зазначає, що ожина та виноград також містять багато антиоксидантів, забезпечуючи не менш солодке задоволення для кінчиків пальців.
Інші найкращі претенденти? Полуниця та ківі, які мають високий вміст вітаміну С. Вітамін С допомагає виробляти колаген, який природно робить нігті більш стійкими. Курага та банани також є хорошим вибором, оскільки вони багаті на вітамін А та В6 відповідно, згідно з Livestrong.
Темно-листяна зелень, включаючи шпинат, брокколі та капусту
Ми не будемо читати вам лекції про важливість регулярного вживання зелені, але ось ще одна величезна причина: вони допомагають зробити ваші нігті жорсткими, як нігті. Листяні зелені овочі, включаючи капусту, шпинат, брокколі та зелень комір, забезпечують ваше тіло достатньою кількістю заліза, фолієвої кислоти та кальцію, щоб повернути нігтям бойову форму.
Інші овочі, включаючи солодку картоплю, моркву, помідори та солодкий перець
Якщо вам подобається трохи більше кольору на вашій тарілці, не хвилюйтеся - є багато овочів, які надають однаково міцну міцність нігтям, не будучи абсолютно нудними.
Помідори та болгарський перець наповнені вітаміном С, який чудово підходить для рівня колагену, а солодка картопля та морква мають високий вміст вітаміну А, який забезпечує необхідні антиоксиданти, щоб захистити та зміцнити нігті.