12 найкращих помилок, які люди роблять, використовуючи бігові доріжки для фітнесу та здоров’я - Форум проти старіння
Сьогодні кардіотренування стає дуже популярним. Ви заходите в будь-яку з багатьох великих фітнес-мереж b ox на кожному розі, і бачите ряди та ряди кардіотренажерів. Одне з перших місць, де люди, що вперше зайшли в тренажерний зал, - це "кардіотренажери" і найпоширеніший вибір, який вони обирають для початку своєї фітнес-подорожі ...
Бігова доріжка. Tadahhh!
Тепер на її поверхні бігова доріжка здається простою машиною, це умовно кажучи. Але навіть будучи простою машиною, багато людей роблять помилки, використовуючи цей простий кардіотренажер.
Ось декілька найпоширеніших помилок, які люди роблять під час використання бігової доріжки.
Використання неправильного виду взуття: тим, хто починає нову фітнес-програму, надзвичайно важливо правильно вибрати взуття перед тим, як ступити ногою на бігову доріжку. На своєму досвіді я бачив людей, які користуються взуттям, в'єтнамками і навіть взагалі не взуттям. Найкраще вибрати взуття з додатковою прокладкою на підошві, щоб ваші коліна і щиколотки були захищені від сильного удару ноги, коли вона потрапляє на поверхню бігової доріжки.
Згорбившись вперед. Згорбившись вперед, у вас може з’явитися нахил спереду або надмірна нахил вперед, що може призвести до втрати рівноваги та може спричинити біль у попереку. Дотримуйтесь твердої вертикальної пози і залучайте основні м’язи. Якщо ви не можете зберегти правильну поставу, уповільніть темп та/або опустіть нахил бігової доріжки.
Ляскаючи ногами вниз. Це створює занадто великий вплив і силу на ваше тіло і може спричинити перенапруження м’язів та проблеми з попереком. Приземлення плоскостопою може призвести до нахилу вашого тіла вперед, коли ремінь рухається вперед, що напружує м’язи спини від сили, що генерується через стегна і спину, а також може призвести до втрати рівноваги. Замість цього біжіть злегка, зцілюйте носок. Будьте максимально вертикальними.
Біг або ходьба на плоских ногах. Це одна з найпоширеніших помилок людей. При посадці на пояс бігової доріжки більшість людей ляпають ногою, спричиняючи перенапруження м’язів ніг. Цей удар, коли ваші ноги сильно приземляються на бігову доріжку, змусить вас нахилитися назад, збільшуючи тим самим шанси втратити рівновагу. Фахівці рекомендують людям користуватися середньою стопою, замість п’ят, під час використання бігових доріжок. Тож друзі, отримайте форму прямо зі слова go.
Постійно дивлячись вниз: дивлячись на ноги під час ходьби по біговій доріжці, ви можете втратити рівновагу. Погляд вниз також може напружувати потилицю і зміщувати решту тіла, приводячи стегна висуватися позаду, підкреслюючи стегна, хребет і коліна. Натомість дивіться прямо вперед, тримайте плечі на рівні під час ходьби, біг підтюпцем або біг. Зосередження уваги на одному місці гарантує, що ви не втратите рівновагу.