13 Вправи на зміцнення грудей з обладнанням та без нього
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Що ти можеш зробити
Сиськи. Ви хочете, щоб ваші були більшими? Перкіє? Твердіше?
Хоча єдиним надійним способом досягти цього є зайти під ніж - або вкласти гроші в серйозно хороший бюстгальтер для віджимання - ви можете посилити тренування м’язів грудей, щоб збільшити їх масу, що, в свою чергу, зробить вигляд усієї вашої грудей повніше.
Нижче ми підготували 13 вправ на грудну клітку, виконані з обладнанням та без нього, щоб підкріпити грудні відділи та допомогти вашій верхній половині виглядати більш веселим. Спробуйте поєднати їх кілька разів на тиждень, щоб відчути себе більш ва-ва-сладострастними, ніж будь-коли раніше.
Чудова розминка для вправ на грудях, поза кобри активізує ці м’язи.
- Почніть з того, що лежите на животі з витягнутими ногами, а вершини ніг спираються на підлогу.
- Покладіть руки прямо під плечі, підтягнувши лікті.
- Почніть піднімати голову і груди від землі, відводячи плечі назад і тримаючи шию нейтральною. Випрямляйте руки настільки, наскільки це зручно.
- Затримайтеся в позі 30 секунд і поверніться до початку. Повторіть три рази.
Ми знаємо, наскільки корисні дошки для вас. Додайте до цього динамічного руху, і вони ще кращі. Дійсно зосередьтеся на м’язах грудей, займаючись цією вправою.
- Почніть у положенні дошки з нейтральної голови та шиї, а руки покладіть під плечі. Переконайтеся, що поперек не провисає.
- Тримаючи серцевину підтягнутою, підніміть праву руку і праву ногу від землі, і "ступіть" ногою вправо. Це один представник.
- Зробіть паузу на секунду, скиньте налаштування та перемістіть іншу ногу вправо. Виконайте 10 «кроків» праворуч, потім перейдіть на бік і поверніться до вихідної точки, ступаючи лівою рукою та лівою ногою.
- Повторіть три підходи.
Одне з найкращих вправ для ваги тіла всього тіла, яке ви можете робити, віджимання також цілеспрямовано орієнтують ці грудні м’язи. Якщо стандартний віджимання занадто складний, спробуйте опуститися на коліна.
- Почніть у положенні дошки з рук, розставлених трохи ширше плечей, голови та шиї нейтральними, а серцевини напруженими.
- Зігніть лікті і починайте опускатися вниз, поки грудна клітка не підійде якомога ближче до підлоги, наскільки ви зможете її дістати. Переконайтеся, що лікті не схилені під кутом 90 градусів; їх слід засунути ближче до вашого тіла.
- Почніть витягувати руки і поверніться у вихідне положення. Виконайте три серії з якомога більшою кількістю повторень.