2 М’язи для чотирьох тренувань, що тонізують краплі; Фітнес

Пара фітнес-експертів ділиться тренуванням, яке підніме ваші квадроцикли на новий рівень.

Наступні дві тренування з чотирма квадратиками надані двома досвідченими фітнес-експертами. Це Джуліана Малакарн, триразова чемпіонка з фігури в Олімпії, і Тана Ешлі, особиста тренерка та онлайн-тренер. Вони клянуться цими рутинами і запропонували інструкції щодо того, як їх виконувати досконало.

фітнес

Тренування ніг Ерін Стерн

По дорозі до Олімпії представник IFBB Фігуру Ерін Стерн показує тренування на ногах.

1. Рутина Джуліани

«Ця процедура чудово підходить для націлювання на всю вашу квадратичну область, але особливо на широкий медиальний м’яз, або м’яз, що має« сльозу ». Комбіноване з'єднання та ізоляційні рухи потрапляють у нижню частину квадроцикла та забезпечують чудовий насос, допомагаючи зробити VMO більшим та витонченішим. "

Розгинання ніг - Прогрійте двома легкими наборами. Додайте ваги для складних 15 повторень з повним обсягом рухів і стискайте у верхньому положенні з повністю витягнутими ногами. Продовжуйте додавати вагу для наборів пірамід з 12, 10, 8 та 6 повторень.

Сміт машина переднього присідання - (4 х 12)

Одностороннє розгинання ніг - (3 х 15 на кожну ногу; в перервах між підходами не відпочивати).