3 практичні поради для пауерліфтерів, які використовують періодичне голодування - BarBend
Періодичне голодування (ПІ) є досить популярним стилем дієти, тому я не буду надто глибоко пояснювати це. Якщо у вас є запитання, я настійно рекомендую вам ознайомитись із цією статтею, яка пояснює дієту та деякі із запропонованих переваг! Але в основному ІФ передбачає "вікно годування", як правило, приблизно 6-8 годин, протягом яких ви їсте Ваша звичайна їжа.
В інший час ви постите. Ця частина "звичайних продуктів" дійсно важлива: періодичне голодування - це не привід їсти все, що ти хочеш. Це швидкий шлях до відмови від дієти. Але якщо ви робите розумний вибір, IF може стати чудовою стратегією, яка допоможе використовувати ваші страви як паливо для тренувань, і зручно, і ефективно.
Примітка редактора: Зміст цієї статті має носити інформативний характер, але його не слід сприймати як медичну пораду. Починаючи новий режим тренувань та/або дієти, завжди є гарною ідеєю проконсультуватися з довіреним медичним працівником.
Чому слід спробувати ЯКЩО?
Багато прихильників ІФ заявляють про багато науково обгрунтованих переваг методу, таких як підвищений викид гормону росту, зменшення запалення і навіть такі речі, як покращений "клітинний ремонт". Я не знаю про вас, але я насправді не можу відчути, як багато готується стільниковий ремонт під час вечері - або в будь-який інший час. Це не для того, щоб повністю знижувати ці переваги, але я думаю, що практикувати ІФ з цих причин досить безглуздо.
Натомість розгляньте більш практичні переваги:
- Це зручно.
- Це допомагає вам почуватися ситішими, перебуваючи на дієті з обмеженим вмістом калорій, і, як результат,
- Це може допомогти вам краще працювати в тренажерному залі.
Перший пункт досить простий. Вантажопідйомники із напруженим робочим або шкільним графіком часто борються з перевезенням контейнерів, повних їжі протягом дня; інші встають рано і просто не хочуть їсти до кінця дня. Для цих людей графік прийому їжі ПІ може справді спростити їхній спосіб життя.
Два інших дещо тонші. Чи відчуватимете ви більше задоволення від їжі на дієті з обмеженим вмістом калорій, залежить від багатьох речей: розміру дефіциту калорій, апетиту, травлення тощо. Але я думаю, що більшість людей насолоджуються більшими стравами - їсти порції курки, що досягають 4 унції, та деяких овочів - це не все так ситно, навіть якщо ви повторюєте цей ритуал шість разів на день.
Якщо припустити, що ви відчуваєте себе більш задоволеними, використовуючи ІФ, є велика ймовірність того, що ви також отримаєте кращі результати у тренажерному залі.