30 хвилин на день Чи достатньо досягти втрати ваги та фізичної форми ATHLEAN-X
Якщо ви щось подібне до більшості жінок, ви, мабуть, думаєте, що "більше, тим краще", коли справа стосується фізичних вправ. Чим більше годин ви проведете в тренажерному залі, тим більше калорій ви спалите і тим більші результати ви, мабуть, побачите, вірно?
Чи намагаєтесь ви щоразу робити 2 години в тренажерному залі, щоб швидше схуднути і підтягнутись? Це єдиний спосіб, яким ти коли-небудь зміг схуднути? Дотримуйтесь того, що працює, правильно! Правильно.
Ви іноді відчуваєте почуття провини, якщо не проводите більше години в тренажерному залі? Почувайтеся як будь-що менше, ніж годину, не є справжнім тренуванням?
Чи більше насправді краще? Відповідь - НІ. Якість проти кількості - це назва гри, і коли справа доходить до фізичних вправ, якість дорівнює інтенсивності!
Перенапруження та пошкодження
Перш ніж переходити до теми інтенсивності, поговоримо про ці 2-годинні заняття в тренажерному залі. Примушувати себе до тривалих годин у тренажерному залі насправді може призвести до контрпродуктивності двома способами: психологічно та фізично.
По-перше, якщо ви не професійний спортсмен, дві години - це величезна частина вашого дня, і деякі дні життя заважатиме, і це просто буде неможливо. Якщо у вас сьогодні лише 30 хвилин, чи будете ви турбуватися про відвідування тренажерного залу? Ви скажете, що будете робити коротше домашнє тренування, а потім насправді це робити ... чи це як би опиняється на задньому плані? Іноді, коли ми створюємо жорсткі правила для себе, ми, як правило, повстаємо проти них, коли ситуація стає жорсткою. Коли ми не можемо відповідати власним стандартам, якими б нестійкими вони не були, ми починаємо відчувати провину, і ця провина НЕ мотивує. Частуйте з почуттям провини досить часто, і він почне запрошувати на вечірку своїх гнилих двоюрідних братів - психіка "все або нічого", самокритичність та цукрова випивка.
Але хіба двогодинні тренування не роблять вас сильнішим? Скільки це занадто багато, залежить від особистості, але для більшості жінок дві години в тренажерному залі насправді є перетренованістю та ризиком отримати травму. Ви можете відчути себе досить болючим після цих довгих занять, які можуть утримати вас від можливості потрапити до спортзалу наступного дня. Але, можливо, ти достатньо твердий, щоб пережити біль наступного дня! Хоча ви можете відчувати себе жорстким, ви можете створювати слабкість у тілі.
Коли ми щодня день у день працюємо над одними і тими ж групами м’язів, як це робимо з ногами під час більшості кардіо-вправ, ми гальмуємо здатність організму відновлювати м’язову та суглобову тканини. Це може поставити нас під загрозу перенапруження м’язів або сухожиль або навіть стресових переломів. Стресові переломи ніг можуть зажити довго (більше року) - і це, безумовно, утримає вас від улюблених фізичних навантажень! Занадто багато тренувань також може послабити вашу імунну систему. Тривалі інтенсивні фізичні вправи можуть виділяти хімічну речовину, кортизол, молекулу стресу в організмі, яка пригнічує імунну систему та ставить під загрозу застуду та інші інфекції.