39 простих, низькокалорійних ідей для закусок приблизно по 150 калорій в кожному; Основи здоров’я клініки Клівленда

ідей

Перекуси - це дієта, яка допомагає приборкати тягу та активізувати обмін речовин, і вона чудово підходить для тих, хто хоче уникнути надмірного голоду, підживити свою фізичну активність та уникнути переїдання під час їжі.

Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

“Перекус” відрізняється від “випасу”. Перекуси є навмисними та планомірними, тоді як випас худоби є ненавмисним та незапланованим.

"Перекуси - це важливий спосіб постійно годувати своє тіло необхідним харчуванням кожні кілька годин", - каже зареєстрований дієтолог Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD.

"Коли ви дозволяєте здорові перекуси на додаток до їжі, ви почуватиметесь більш задоволеними і зможете підтримувати енергію та рівень цукру в крові більш стабільно та збалансовано протягом дня", - каже вона. "Просто переконайтеся, що ваші закуски не мають занадто багато калорій, поганих жирів, солі або цукру".

Окрім планування своїх закусок заздалегідь, щоб налаштувати себе на успіх, важливо також врахувати загальне споживання калорій за день і переконатися, що враховуються закуски, які ви їсте - шляхом регулювання основних калорій під час їжі та навпаки, каже вона.

Ось деякі улюблені низькокалорійні закуски від Patton, які дадуть вам енергію та наповнять вас на льоту.

Знак (*) позначає закуски, які містять 10 г білка або більше на порцію, а (

) позначає закуски, які “захоплюй і йди” і не потребують охолодження.

Finger Foods

  1. ¼ склянку несолених горіхів, таких як мигдаль, фісташки, волоські горіхи або пекан

¼ чашка несоленого або слабосоленого насіння гарбуза або соняшнику

  • ½ чашка едамаме, в лушпинні *
  • ¼ чашка сушеного едамаме

    ½ чашка смаженого нуту

    1 невеликий шматочок свіжих фруктів і 10 горіхів або 2 ст. Ложки насіння

  • 2 клементини або невеликий апельсин і 1 нежирний стручковий сир
  • Білковий батончик, що містить щонайменше 6 грамів білка і не більше 150 калорій
  • 3 склянки легкого або повітряного попкорну та 1 нежирний стручковий сир
  • Домашня суміш для слідів, виготовлена ​​з 2 ст.л. цільнозернових злаків, горіхів/насіння, сухофруктів

  • 1 нежирний стручковий сир і 4 ткані сухарі з цільної пшениці
  • 1 яйце, зварене твердо, та 4 сухарики з цільної пшениці
  • 1 склянка сирої овочі та ¼ склянки хумусу або нежирної квасолі
  • 1 невелике яблуко або 3 стебла селери з 1 ст. Ложкою натурального арахісового або мигдального масла
  • 1 невелике яблуко, нарізане шматочками, яке використовується для занурення ½ склянки нежирного (1-2%) сиру, посипаного корицею *