4 комплексні тренування «Гирі» для тих, хто не вистачає часу

Грег Брукс

Сьогодні я хотів би познайомити вас з 4 високоефективними комплексними тренуваннями «Гиря», які отримують величезна кількість м’язових та серцевих збуджень лише одним рухом рідини.

Я включив 4 комплексні тренування з гирі, щоб ви могли поступово переходити від найпростіший до більш складного у міру розвитку ваших навичок та сили.

Що таке комплексні тренування «Гирі»

У складних тренуваннях для гирі потрібно взяти дві або більше вправи для гирі та скласти їх один рідинний набір рухів.

При цьому найпростіший гирі почистити і натиснути можна було б назвати комплексом гирі, оскільки він включає очищення гирі, а потім верхній прес гирі.

Аналогічно гиря присідання і прес також можна вважати комплексом гирі.

Комплекси гирі можна виконувати як плавну кількість вправ, які виконуються спиною до спини, щоб зробити лише одне повторення, або кожну вправу можна виконати більше одного разу перед переходом до наступної вправи.

Наприклад:

• Присідання та натисніть x 3 повторення або Присідання x 3 повторення, потім натисніть x 3 повторення

У чому переваги комплексних тренувань «Гиря»

Комплекс тренувань для гирі має багато переваг:

1. Ви можете виступати більше вправ для всього тіла за менший час
2. Ти можеш швидко підніміть пульс і тримайте його піднятим
3. Його весело текти від однієї вправи до іншої
4. Зберігає ваш розум активний і мотивований

Складні тренування «Гирі» ефективніші, коли вони є обмежується певними плавними вправами а візерунки прості.

Думка повинна бути розміщена на які вправи націлені на які зразки рухів щоб не перекрити певний рух.

Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від своїх складних тренувань з гирями, то я пропоную вам використовуйте великі багатостильові рухи що націлюють якомога більше м’язів.

Подивіться, як вправи з гирі можуть переходити від одного руху до іншого:

Як користуватися цими тренувальними комплексами для гирі

Нижче я перерахував 4 комплекси прогресивних тренувань, кожен стає все більш складним.

Почніть з рівня 1 і вправляти в рухах самостійно.

Тільки тоді, коли ви зможете бездоганно виконувати рухи, ви повинні спробувати комплекс гиря.

Промчатися через гирявий комплекс без хорошої техніки буде лише застосовувати неправильні схеми руху і навіть може спричинити травму.

Тільки тоді, коли ви зможете успішно пройти комплекс рівня 1, ви зможете перейти до рівня 2 тощо.

РІВЕНЬ 1 - Комплексні тренування з гирі

Наш перший комплекс гиря передбачає 2 вправи і виглядає так:

• Чистий ==>Зворотний випад ==>Чистий ==>Зворотний випад тощо.

Формат цих 2 вправ простий:

1. Очистіть гирю в стійку
2. Крок назад і вниз у зворотний випад
3. Поверніться в положення стоячи
4. Візьміть гирю назад до підлоги
5. Повторіть комплекс

Працюйте до всього 12 повторень перед тим, як змінити сторону.

Як тільки ви зможете управляти 12 повтореннями на кожній стороні, переходьте до рівня 2.

Вправа «Очищення від гирі»

Гиря чиста - це великі вправи для всього тіла що використовує більшість м’язів тіла.

Гиря повинна починатися з мертве або зупинене положення знизу перед тим, як підтягувати гирю стегнами, ногами та сідницями.

Рука використовується просто для того, щоб направляйте гирю вгору і в стійку.

Гиря повинна рухатися вгору по прямій лінії і залишатися приємною і близько до тіла.

У верхній частині Очистити рука обертається навколо гирі щоб уникнути удару зап’ястя.

Вправа із зворотним ударом гирі

Зворотний випадок з гирями - це ще одна вправа для всього тіла, яке використовує 100 м’язів під час руху.

---