4 легкі розтяжки для прискорення травлення

Ми поговорили з майстром йоги в The Reynolds Retreat, щоб отримати поради експертів щодо того, як ми можемо використовувати розтяжку, щоб допомогти їжі знизитися.

розтяжки

1. TWIST (Матсьєндрасана в розмові з йоги)
Цей хід стимулює травний вогонь живота і корисний для надмірного жиру в шлунку.

Як це зробити.
- Почніть з положення сидячи - витягніть праву ногу і зігніть ліву ногу, підошвою стопи до килимка.
- Тримаючи спину прямою, підтримуйте тіло прямою лівою рукою і покладіть долоню на килимок, близько до нижньої частини.
- Вдихніть і підніміть праву руку.
- Видихніть і зробіть поворот наліво, ведучи підборіддям, щоб дивитись через ліве плече, приводячи праву руку в упор на зовнішній стороні лівої ноги.
- Затримайтеся на три вдихи
- З кожним вдихом піднімайте, щоб знайти простір, і з кожним видихом повільно рухайтеся глибше в поворот.
- Останнім вдихом підніміть руку і відпустіть поворот. Не забувайте повторювати на протилежній стороні.

2. СИДНІЙ ПЕРЕДНИЙ ГИБК (Utkata Pashcimottasana)

Як це зробити.