4 продукти харчування, які заважають спати краще вдома; Сади
Те, що ви їсте, може призвести до неспокійного сну або навіть не давати вам спати. Дізнайтеся, які продукти заважають заснути, щоб уникнути їх біля сну, щоб добре відпочити.
Ось не дуже дивна статистика: Більше трьох із 10 американців щоночі сплять менше семи годин. Це означає, що багато з нас не дотримуються рекомендацій Національного фонду сну отримувати від семи до дев'яти годин шутеє на ніч. Справа не лише в тому, як довго ви знаходитесь під ковдрою; якість вашого сну теж має значення.
4 продукти, погані для сну
Щоб допомогти вам заснути і заснути, корисно знати, які продукти можуть допомогти або перешкодити нічному повноцінному відпочинку. Ці продукти заважають спати, або не даючи вам спати або порушуючи сон.
Популярна кетогенна дієта (та інші подібні до неї) може допомогти вам схуднути, але може перешкодити вашому сну. У дослідженнях, коли люди їли варіанти дієт з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру (деякі з них включали учасників, які входили в кетоз), дослідники виявили, що швидкість сну у випробовуваних (такий тип сну є критичним для пам'яті) зменшена, а їх середній збільшились нічні пробудження. Цікаво, що їх повільний сон, а саме глибокий сон, який вас відновлює, збільшився. На відміну від інших досліджень, що стосуються дієти та сну, зміна, коли ви вживаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру (наприклад, принаймні за чотири години до сну), здається, не має значення, але також дослідження часу цієї дієти а якість сну обмежена.
Багато з нас п'ють каву протягом дня за кофеїн; це смачний стимулятор. Це ключове слово: стимулятор. Як і слід було очікувати, дослідження показують, що споживання кофеїну перед сном може ускладнити засинання і сон, а загальна якість сну знижується. Ще одна цікава висновок: люди похилого віку можуть бути більш чутливими до кофеїну, ніж молоді люди. Згідно з недавнім оглядовим дослідженням, не існує універсального відключення перед сном, щоб перестати пити каву. Деякі люди відчували порушення сну, якщо пили каву за шість годин до сну, інші не впливали, якщо вони випивали кави за три, а то й одну годину перед сном. Оскільки кофеїн є викрадачем сну, не забувайте про менш очевидні джерела кофеїну, такі як шоколад, чай та кола.